可以幫助女性減肥的食物
可以幫助女性減肥的食物
女性要想有效減肥,吃了必要的運動外,還要記得做好飲食的工作。下面小編帶你了解可以幫助女性減肥的食物,希望對你有幫助!
可以幫助女性減肥的食物
1、豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
減肥的常見食材
1、燕麥片
熱量:132cal/一杯。
外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
2、全麥包
熱量:65cal/一片。
全麥包是面包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子!
3、椰菜
熱量:40cal/一杯。
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
4、茄子
熱量:19cal/半碗。
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物。
5、蘆筍
熱量:66cal/一磅。
蘆筍含豐富維他命A和維他命C,用來做沙律是個不錯之選,或者閑時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當(dāng)小食充饑,健康又不會肥。
6、雞肉
熱量:134cal/100克。
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7、海鮮
熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯,三文魚70cal/一安士。
一般海鮮都是keep fit女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。
8、土豆
熱量:145cal/一個大薯。
吃土豆keep fit不是通吃,因為20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當(dāng)然免問!
9、扁豆
熱量:232cal/一杯。
若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
10、橙
熱量:50cal/一個。
橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素。
夏季減肥食譜
1、冬瓜肉粒湯
材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水2杯。
做法:清水、姜片、冬瓜粒滾熟,再加入瘦肉慢火浸熟即成。
推薦理由:冬瓜纖維最能暢通胃腸,排出大便。
2、涼拌西芹
材料:西芹、花生油。
做法:將西芹的葉子摘去,洗凈。將鍋內(nèi)放上水,燒開放入花生油,將西芹放入煮三四分鐘。將西芹撈出過冷水,然后去皮、切段,裝盤撒上食鹽少許。
推薦理由:西芹性涼、味甘。含有芳香油、VP及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì),有促進食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環(huán)等功效。
3、清水煮白菜
材料:清水,白菜。
做法:沸水燒開后白菜直接放入鍋里涮,不加調(diào)料。
推薦理由:白菜膳食纖維含量多,通腸道,有飽腹感!水煮青菜這樣的食物,不含油脂,熱量低!就是口感不好,不是所有人都能吃下去,可以自由選擇。
4、雙菇苦瓜絲
材料:苦瓜150克,香菇100克,金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。
做法:將苦瓜順絲切成細絲,姜片切成細絲。香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗干凈。油爆姜絲后,加苦瓜絲、香菇絲、鹽,同炒至苦瓜絲變軟。將金針菇同炒,加調(diào)味料炒勻即可。
推薦理由:香菇、金針菇能降低膽固醇,苦瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收,促進減肥。
5、紫薯苦瓜圈
材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法:將苦瓜去瓜瓤切成塊兒,用水將苦瓜煮上五分鐘后用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中,蘸一點水,放入微波爐中用中高火轉(zhuǎn)3分鐘。紫薯熟后弄碎,加適量蜂蜜調(diào)味。4.然后將調(diào)好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。
推薦理由:這款減肥餐非常美味,當(dāng)零食吃最好了。紫薯為粗糧,內(nèi)含的硒元素有減肥的效果,可以控制人體對糖分的吸收,阻止糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆鸬搅祟A(yù)防脂肪沉積的作用。
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