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有效的豐胸運動方法

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有效的豐胸運動方法

  要想豐胸首先要保證方法的安全,以確保在豐胸過程中不會傷害身體。而運動豐胸可以說是最安全和健康的一種方法了。下面小編帶你了解有效的豐胸運動方法,希望對你有幫助!

  有效的豐胸運動方法

  第一個豐胸運動 鍛煉胸型

  功效:強化胸下緣靠近外側(cè)的肌肉,也可鍛煉手臂的三頭肌。

  1.選張沒有輪子的椅子,雙手握住椅面邊緣、指尖朝外,屁股不坐椅子,膝蓋彎成約90度,讓腳跟著地、腳尖翹起。

  2.手肘往外彎,身體下降至極限,雙手向上撐起、回來,重復(fù)步驟1~2,做15~20次算1組,中間休息1分鐘,每天做3~4組,1周做3~4天。做時肩膀別聳起。

  第二個豐胸運動 平衡左右胸部

  功效:慣用手那邊的胸大肌往往較大,此招可平衡左右肌肉,避免大小奶。

  1.站姿,雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶,并自然垂放身體兩側(cè)。

  2.將右手平舉至胸口高度,再慢慢放下,換左手平舉至胸口高度,再慢慢放下,接著兩手輪流做,各做30次,可每天做。

  第三個豐胸運動 練胸大肌

  功效:鍛煉、強化胸大肌,可讓胸大肌變大和結(jié)實,讓胸形更好看。

  1.平躺,雙腳并攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶,放在胸口。

  2.雙手往天花板方向舉高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要離地。

  3.將雙手往身體兩側(cè)打開,直至輕觸地面。重復(fù)步驟2~3,共做30次,可每天做。

  第四個豐胸運動 消除副乳

  功效:利用手臂阻力運動,有助恢復(fù)緊實、避免肌肉松弛造成副乳。

  1.平躺,雙腳并攏屈膝呈90度,雙手各握寶特瓶一端放在胸口。

  2.雙手往天花板方向舉高,位置在臉部正上方。

  3.接著往頭上方放下,輕觸地板,重復(fù)步驟2~3,共做30次,可以每天做。

  豐胸的伸展運動

  易胸部伸展

  1.身體直立,雙肩打開,雙手交叉放在身后,保持手臂伸直,頭微微抬起。

  2.靜止姿勢保持15秒-25秒,還原到起始位置。

  胸部伸展運動

  1.左手扶著墻壁,手臂與肩平行,保持上身直立,抬頭挺胸,右腿邁出一步,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  2.保持靜止姿勢15秒-25秒,還原到起始位置,換另一側(cè)。

  跪式支椅俯臥撐

  1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子,雙手扶在椅面上,做俯臥撐動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,注意胸部落在椅子邊緣上,再用力撐起。

  2.做3組,每組做12-15次。用力時呼氣,還原時吸氣。

  跪式胸部伸展

  1.雙膝跪在墊子上,雙手放在身體后側(cè)的地面上,挺起胸部時頭向后抬起。

  2.保持靜止姿勢15秒-25秒,慢慢將身體向上回到原位。

  以上四個動作對胸部的拉伸都很有幫助,大家可以任意選擇一個做4分鐘,也可以全部都做,每個1分鐘。

  胸部保養(yǎng)方法

  1.慎用激素類藥物

  有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物,結(jié)果導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,這就增加了乳腺疾病發(fā)生癌變的危險。

  2.食療豐胸

  多吃一些有助于豐胸的食物,如青木瓜、酒釀蛋、豆?jié){等。木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶;甜酒釀含有醣化酵素,是天然的荷爾蒙,對豐胸有很好的效果;豆?jié){中特有的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等,是天然的雌激素,長期飲用豆?jié){不但能豐胸,還能預(yù)防子宮癌癥。

  3.按摩豐胸

  按摩是胸部保養(yǎng)的好方法。具體做法是,手掌張開,四指并攏與拇指分開,虎口對著胸部兩側(cè),然后慢慢向胸部中間方向推。


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