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秋季女性養(yǎng)生減肥吃什么粥好

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秋季女性養(yǎng)生減肥吃什么粥好

  很多人渴望減肥,但是并不是所有的減肥方法都適合秋天用,你知道秋季女性養(yǎng)生減肥該怎樣做嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季女性養(yǎng)生減肥粥,一起來了解吧。

  秋季女性養(yǎng)生減肥粥推薦

  1、銀耳百合粥

  銀耳百合粥里加些紅棗和蓮子,滋陰潤肺,還可美容,若加些綠豆,還會有解毒的功效。

  2、玉米紅薯粥

  玉米面富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì),紅薯有祛病延年功效,對便秘也很有療效,而且熱量不高。

  3、竹筍清粥

  高纖維的竹筍可是排毒瘦身的最佳選擇。先將筍剝?nèi)ネ馄ぁ⑾磧?,切成薄片。糯米洗凈熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入筍片。等粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

  秋季減肥的食物

  1、新鮮雞蛋

  盡管雞蛋因?yàn)楦吆磕懝檀迹尣簧偃送畢s步,但研究顯示,適量攝取雞蛋能幫助預(yù)防心臟疾病。同時,雞蛋也是很好的蛋白質(zhì)與13種維他命、礦物質(zhì)的來源,重點(diǎn)是,雞蛋中的抗發(fā)炎激素,也能減緩身體因發(fā)炎反應(yīng)所造成的不適。

  2、肉桂

  學(xué)者發(fā)現(xiàn),每天半茶匙的肉桂,能有效幫助身體共制血糖。當(dāng)身體因?yàn)檠墙档透械金囸I時,肉桂能協(xié)助我們克制食欲,避免暴飲暴食。

  3、深色莓果

  每天早晨來一碗莓果,能帶給身體許多纖維、維他命以及抗氧化劑。甜蜜的滋味,也能帶來一天好心情。而其中,深色的莓果,例如黑莓或藍(lán)莓,其抗氧化成分更高,能幫助外表看起來更年輕。

  4、堅(jiān)果

  很多人害怕堅(jiān)果的高熱量,但是只要適量,其豐富的不飽和脂肪,甚至還能幫助我們維持良好身形。杏仁與核桃不但能滿足咀嚼脆果的欲望,其脂肪纖維也能讓身體產(chǎn)生飽足感。

  秋天6個小技巧減肥更輕松

  1.每天稱體重

  體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當(dāng)你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

  2.注意補(bǔ)水

  進(jìn)入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補(bǔ)水,尤其是在運(yùn)動后。運(yùn)動后要補(bǔ)充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

  3.每天早上都要吃早餐

  別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

  4.以有氧運(yùn)動為主

  天氣轉(zhuǎn)涼后,做無氧運(yùn)動容易引起身體不適,因此秋季運(yùn)動減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低,老年人也適合做。

  5.飯后靠墻站立

  飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠墻站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

  6.適當(dāng)控制食欲

  秋天人的食欲好,而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時候,人們會有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。


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