美體小知識(shí):想減哪,不妨試試
現(xiàn)代人們的肥胖率大幅上升,我們總是輕易把肥胖不運(yùn)動(dòng)歸咎于“工作太忙”。而現(xiàn)代對(duì)人們的審美主要還是以苗條為主,那么我們是否能利用一些生活的小場(chǎng)景讓自己得到一點(diǎn)有效的減肥鍛煉呢?
1、消除大腿處側(cè)贅肉:坐在椅上,雙腿自然分開,手掌貼緊大腿外側(cè),用力向內(nèi)擠壓,而雙腿則用力向外張開,連續(xù)5—6次,共做3組。
2、美化腿部曲線: 藉助起居室的椅子,雙腳自然靠攏,逐漸下蹲,使大腿與小腿成90度,保持30秒,注意挺胸,這組動(dòng)作對(duì)收緊腿部肌肉十分有效。
3、利用廚房或浴室的工作臺(tái)來(lái)鍛煉你的小腿肌肉:兩腳分開,比肩部稍寬,面對(duì)操作臺(tái)。雙眼向前平視,手握住操作臺(tái),挺直背部就象是坐在椅子上。向腳后跟施加壓力,同時(shí)膝部彎曲至90度,慢慢地直腿并還原到開始的姿勢(shì),重復(fù)10—15次。
4、利用掃帚來(lái)鍛煉腿部肌肉:將掃帚橫放在肩膀上,兩手抓牢,雙腿自然前后分開,站穩(wěn)后同時(shí)曲膝,保持幾秒鐘后還原到開始的姿勢(shì),運(yùn)動(dòng)時(shí)注意背要挺直。每條腿重復(fù)10次。
5、美化小腿外側(cè)肌肉:雙手扶于椅背,雙腿伸直做提踝練習(xí),此動(dòng)作對(duì)于小腿后側(cè)較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果,并預(yù)防皮下脂肪生成。做10—15次。
6、鍛煉大腿外側(cè)肌肉:向左(或右)側(cè)躺在地毯上,左膝彎曲,雙手放置于胸前的地板上起到固定身體的作用,將右腿肌肉收緊然后慢慢上舉,再慢慢放下。每側(cè)重復(fù)10—15次。
7、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉:同樣側(cè)躺,將右腿彎曲,抬起左腿。每側(cè)重復(fù)10—15次。
8、消化大腿后側(cè)脂肪:跪撐于地毯上,然后向上抬起任一條腿,注意腿部要用力收緊,身體正直向前,抬頭展肩,10—15次后換另一條腿。
【本文作者:亦然(微信公眾號(hào):品味多彩人生)】
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