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順產(chǎn)后如何減肚子有什么方法

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順產(chǎn)后如何減肚子有什么方法

  女人生完孩子之后腹部就會變得沒那么結(jié)實了,肉也非常的多,平常穿衣服也就開始變得不好看了,所以產(chǎn)后瘦腹部是非常重要的一件事情。那么,產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肚子呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了產(chǎn)后減肚子的方法,一起來看看吧。

  產(chǎn)后減肚子的方法

  1、充足的睡眠時間

  睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積,影響母乳質(zhì)量,對寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時間,優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

  2、均衡飲食

  在哺乳期間,產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后,也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來,這時媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽還不能及時調(diào)整胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

  3、腹部按摩

  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

  4、散步

  吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進行飯后散步,對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

  5、仰臥起坐

  身體基本恢復(fù)后,產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。

  剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子

  1,利用束腹帶進行減肥

  束腹帶的減肥作用主要是塑身,束腹帶能夠?qū)a(chǎn)婦肚子上的贅肉集中起來,防止贅肉的下垂,這是調(diào)整身形比較快的一種方式。此外,束腹帶不僅僅是為了減肥而準備,更重要的一方面是因為剖腹產(chǎn)的女性們傷口比較大,為了防止傷口裂開,就可以在產(chǎn)后一段時間使用束腹帶,這是對于傷口的一種保護。

  2,飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整

  我們都知道女性在坐月子期間,一定要保障營養(yǎng)的足夠,這是對于自身健康的一種負責(zé),也是對寶寶的飲食的一種負責(zé)。產(chǎn)婦們想要進行減肥,還想要讓自己的營養(yǎng)補充全面的話,那么我們就需要做好飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整,食物需要清淡且營養(yǎng)充足,不要食用過于油膩的食物。產(chǎn)婦們可以適當?shù)氖秤靡恍┦卟撕退?,這些高纖維的食物能夠利于腸胃的蠕動,利于自身的食物消化,可以較好的幫助自身的身體代謝。

  3,適當?shù)淖黾揖舆\動

  產(chǎn)婦們想要減肥,運動是必不可少的。產(chǎn)婦們在坐月子期間,不適合離開房間吹風(fēng),那么就可以在自己傷口基本愈合的情況下,在房間內(nèi)徒步行走,這樣也是消耗能量的方式。另一種運動方式就是做家務(wù),產(chǎn)婦們出月子之后,就可以比較自由的進行減肥了。那么這個階段我們可以借助做家務(wù)進行減肥,在拖地的時候,可以鍛煉自己的腰部以及手部,消除這兩個部位的脂肪,另外還可以做其他擦桌子或者是掃地的事情,這些小小的細節(jié)都是減肥運動的好方式。

  4,進行腹部按摩

  現(xiàn)階段的減肥方式很多,有些剖腹產(chǎn)的女性們,會選擇腹部按摩的方式進行減肥,其中最主要是掌握按摩的手法,這樣可以讓按摩效果更佳的明顯。

  溫馨提示:剖腹產(chǎn)的女性們在選擇瘦肚子的減肥方式時,最好是各種方式結(jié)合使用,這樣的減肥效果才會比較明顯。此外,剖腹產(chǎn)之后,產(chǎn)婦自身的身體受到的傷害比較大,所需要的恢復(fù)時間也比較長。因此,在減肥方面,也是需要更加的注重自身的恢復(fù)問題,循序漸進的進行減肥,切不可太過于心急。

  如何改變產(chǎn)后腹部變形的情況

  1、走姿和坐姿要正確

  走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  2、要改變飲食習(xí)慣

  吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),容易形成腹部脂肪。

  3、要配合運動

  搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日結(jié)實而不易再堆積脂肪。


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