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局部肥胖的原因是什么怎么減

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局部肥胖的原因是什么怎么減

  局部肥胖是很多美眉都很常見的一種身材,那么導致局部肥胖的原因是什么呢?要怎么減肥,下面學習啦小編整理了局部肥胖的原因及減肥方法,一起來看看吧。

  局部肥胖的原因

  (1)大、小腿胖——天生的體質(zhì)、喜歡坐著、不喜歡走動、喜歡吃甜食、口味重。

  (2)手臂胖——常提重物、局部用力。

  (3)腹部胖——屬好吃族、且缺乏運動,特別有吃完便坐著的習慣、啤酒肚、懷孕。

  (4)臀部胖——天生的體質(zhì)、上班族常時間坐著、缺乏運動、懷孕。

  還好你年紀輕,體內(nèi)脂肪比率只有17%-24%,過了30歲,體內(nèi)脂肪升為20%-27%,加上新陳代謝狀況稍有退化,會胖得很畸形哦!

  局部減肥的前提條件

  局部減肥方法有一定的前提條件的:必須在有氧運動的基礎之上。反之,單純地鍛煉局部的肌肉,反而會使肌肉更健壯。因此想要通過健身動作局部瘦身,要在至少進行有氧運動30分鐘后進行,才能減脂塑形。

  局部減肥法

  一、減下巴:

  就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就會見到效果。

  二、上臂內(nèi)側(cè):

  兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,這樣為一組,每天做3組,一組15個。

  三、減后背:

  1、準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組,每天做3組。

  2、站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起,做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。

  四、上腹部:

  上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

  五、下腹部:

  就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

  六、減腰兩側(cè):

  1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

  2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

  七、減臀部:

  趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。

  八、減胯部:

  側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側(cè)15下為一組,每天做2-3組。

  九、減大腿:

  1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行,數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3-4組。

  2、大腿前側(cè):同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

  3、大腿后側(cè):站立,做后踢腿的動作,做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

  十、減小腿:

  檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了。如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

  1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放松一下。

  2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對于肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。


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