偏瘦的男人如何有效增肥
胖子想減肥瘦子想增肥，那么你知道怎么增肥效果好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了偏瘦男人的增肥方法，一起來看看吧。
偏瘦男人的增肥方法
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油，果醬，糖類等高油脂，高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸，燉，鹵，炒，煮。等，避免因油炸，煎，烤。.等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。
瘦弱人群的增肥方法推薦
制定合理的飲食制度
一日三餐營(yíng)養(yǎng) 素分配合理，熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使體內(nèi)熱量供給均勻。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
一日三餐按時(shí)吃，可少量吃點(diǎn)零食，但注意就餐前一小時(shí)內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無(wú)特殊的活動(dòng)，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動(dòng)可吃夜宵，也應(yīng)注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。
增加脂肪的攝入量
增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標(biāo)準(zhǔn)，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適當(dāng)選用動(dòng)物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動(dòng)物皮。
調(diào)整食物結(jié)構(gòu)
按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，減少副食數(shù)量，多食動(dòng)物蛋白質(zhì)，也就是魚、肉、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加，并可多選擇含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。
另外，可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。
偏瘦的男人如何增肥
1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。
?、俣喑蕴妓衔?，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
?、谄饺绽锔诓浑x那些健康的零食，如花生、奶糖等。
?、鄱噙M(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
?、軡饪s的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。
?、菖胝{(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
2、運(yùn)動(dòng)增肥
瘦弱的男人要想增肥，當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)，運(yùn)動(dòng)是最好的方法。
欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以重量訓(xùn)練為主要方式，因?yàn)橹亓坑?xùn)練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。
3、放松心情
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。
?、趥€(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
?、奂芯裼貌汀＞o張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。
4、中藥治療
體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃，采用中藥治療。
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