秋季減肥吃什么水果有幫助
如果說夏季是運動減肥的好季節(jié),那么秋季就是吃水果減肥的好季節(jié)。下面學習啦小編整理了秋季有助減肥的的水果,一起來看看吧。
秋季減肥的水果
1、西紅柿
吃新鮮的西紅柿有助利尿,還能緩解腿部疲憊感,減少水腫的發(fā)生。西紅柿生吃的效果更好,但是對于脾胃虛寒以及正在月經(jīng)期間的女性最好不要生吃。
2、奇異果
奇異果不僅含有豐富的維生素C,纖維素的含量也十分豐富,有助促進脂肪的分解,避免題體內(nèi)積聚過多的脂肪。
3、蘋果
蘋果是很好的減肥水果,蘋果含有多種維生素、果糖等,這些都是大腦必須的營養(yǎng)成分。蘋果中的鋅還能增強記憶力。但由于蘋果中的酸味物質(zhì)對牙齒有腐蝕作用,因此在吃完蘋果后最好都要漱一下口。由于蘋果含熱量較低,不能作為主食來減肥,最好還是配合其他減肥食物一同食用,保證在減肥期間獲得足夠的能量。
4、香蕉
雖然香蕉的熱量較高,但脂肪含量很低,而且含有豐富的鉀,又能飽肚又不容易引起肥胖,對減少脂肪在下身積聚也有很好的幫助。
5、西柚
西柚的熱量很低,多吃也不容易引起肥胖,同時西柚也含有豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
6、山楂
山楂含蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物,有降血壓、促進胃腸消化的作用,可以很好的健胃潤肺、助消化、減肥。可直接吃,也可取山楂用沸水沖泡,代茶飲,茶淡為度。
7、青果
青蘋果營養(yǎng)全面,富含果膠及食物纖維,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,而且蘋果脂肪含量極低,對于減肥是非常有利。
8、火龍果
火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分—花青素,具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆癥的作用?;瘕埞€含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。
秋季減肥飲食搭配
減肥食譜1:
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個
中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個
晚餐咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
減肥食譜2:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜3:
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
減肥食譜4:
早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
減肥食譜5:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜6:
早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵
減肥食譜7:
早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
減肥食譜8:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜9:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜10:
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
秋季減肥的飲食要點
1、吃有利于減肥的食物
在減肥的時候,飲食上可以選擇一些有利減肥的食物。比如生菜、銀耳、冬瓜、絲瓜、紅薯、芹菜、檸檬、山楂、枸杞等食物。
2、多吃含維生素和礦物質(zhì)的食物
想要減肥的話,平時飲食上多吃一些含有維生素、礦物質(zhì)和含有纖維素的蔬菜,飲食不要太過精細。多吃一些豆制品、禽類、魚類等食物。
3、控制進食的量
對于減肥的人來說,平時的飲食就要格外的注意量,不要吃過多。早餐吃得豐富一些,午餐的話盡量八分飽即可,晚飯盡量的少吃。在飲食的過程中注意細嚼慢咽,這樣可以產(chǎn)生飽腹感,特別是晚餐的時候,盡量少吃脂肪多的食物和含糖比較多的食物。
4、少吃脂肪多的高熱量食物
減肥的人不要過多的進食脂肪多的高熱量食物,比如核桃、芝麻、奶油、油炸品、油酥點心等食物。糖類和零食也是要少吃。
5、增加水分的攝入
人體缺水的話,就會導致脂肪代謝減慢,這樣就會造成脂肪堆積。所以,平時要多喝水,或者吃一些富含水的食物。
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