蘋(píng)果減肥法推薦
蘋(píng)果減肥法推薦
蘋(píng)果是很多女性最愛(ài)的減肥水果之一。很多明星都用它保持好身材，但是要注意的是要食用方法得當(dāng)哦!不然是沒(méi)有什么作用的。
蘋(píng)果減肥法推薦
這里要提醒有些MM，以下方法不是適合每個(gè)人。如果你跟我一樣吃幾好飽過(guò)一會(huì)會(huì)很餓的那種，為了自己身體建議就不要用此方法了。有胃病的MM也要注意。
我們說(shuō)的蘋(píng)果減肥法又叫做“三日蘋(píng)果減肥法：”意思就是說(shuō)三日內(nèi)只能吃蘋(píng)果以達(dá)到減肥的效果。
蘋(píng)果由于含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，基本上可以滿足人體所必需的營(yíng)養(yǎng)元素，而且容易消化吸收。蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
我們的蘋(píng)果減肥法三天內(nèi)只能吃蘋(píng)果早中晚吃到飽為止。在這期間絕對(duì)不能吃其它的東西要控制好自己不然很容易引起腸胃不適，渴了喝白開(kāi)水，牛奶啊飲料什么的你想都不要再想我這也是為了你們好哦!不然你們的努力就付諸東流了。
其實(shí)蘋(píng)果減肥就是把我們身體內(nèi)的水份減掉部分，如果這時(shí)候我們重新開(kāi)始飲食那些減掉的水份又回到體內(nèi)。當(dāng)然要堅(jiān)持三天三天過(guò)后我們還是要控制下自己的飲食不要猛吃暴飲暴食這有可能會(huì)比以前還要胖哦。我們做到不餓就行。
減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6 個(gè) 小 時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進(jìn) 腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
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