冬季健康保健原則
隨著人們對(duì)保健養(yǎng)生意識(shí)的提高,越來越多的人會(huì)選擇通過鍛煉來養(yǎng)生。特別是到了冬天,為了增強(qiáng)抵抗力,很多人都不懼寒風(fēng),會(huì)堅(jiān)持鍛煉。這種保健意識(shí)雖然很值得提倡,但是冬季進(jìn)行鍛煉還是不能拿健康開玩笑的,很多情況下堅(jiān)持鍛煉不但沒好處,甚至對(duì)健康有反效果。
冬季健康保健原則
別和強(qiáng)風(fēng)“較真”
。同樣的溫度下,如果有風(fēng),會(huì)讓人感覺更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂,脂化層蛻變,還讓膝部寒冷,指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn),膝部皮膚溫度下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中,基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10-20%。加大運(yùn)動(dòng)量,也主要用于御寒,難于達(dá)到健身效果。因此,在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉,近似自虐,有悖于健身、娛樂的原則。
別和霧霾“較真”
由于大氣污染嚴(yán)重,現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了,空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間,成為凝核,俗稱為霾。霧霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用,會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧霾嚴(yán)重時(shí),對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷,降低屏障和防御作用,使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入,導(dǎo)致肺部疾患。所以,在霧大霾重的天氣里,在家里做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。
別和感冒“較真”
冬天氣候多變,是感冒多發(fā)季節(jié)?;几忻?,身體會(huì)感到疲乏無力,如有發(fā)燒,更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng),無助于感冒的痊愈。此外,冬天感冒了,免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài),運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊,降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌,反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng),引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。
別和過熱食物“較真”
寒冬時(shí)節(jié),人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物,消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng),招致微血管破裂、出血。特別是中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退,應(yīng)變能力差,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。尤其是冬天是心腦血管病高發(fā)時(shí)期,無論舊病還是新患,都要格外注意。
39健康網(wǎng)溫馨提醒,冬天鍛煉身體,建議大家最好選在傍晚時(shí)分最好,因?yàn)殡m然早晨空氣要新鮮些,但是早晨的霧氣中有很多都帶有雜質(zhì)和有害物質(zhì),此時(shí)建議大家避開晨練;晚上找一處空氣新鮮點(diǎn)的地方鍛煉最好,只要不影響周圍人的作息,對(duì)健康好處不少。