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男性健康強(qiáng)心習(xí)慣

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男性健康強(qiáng)心習(xí)慣

  男人總是忽視自身的不適,他們總是認(rèn)為自己堅(jiān)不可摧,而忽視身體上和心理上可能的健康問題。由于冠狀動脈疾病在30多歲時已經(jīng)開始出現(xiàn),因此男人超過30歲就應(yīng)該每年進(jìn)行體檢,并進(jìn)行一些常規(guī)檢查。

  男性健康強(qiáng)心習(xí)慣

  誠懇溝通

  “當(dāng)鼓勵你的丈夫要更加注重健康時,請牢記他已經(jīng)不是一個孩子了。”健康專家瑪麗安·雷嘉多博士(《為什么男人永遠(yuǎn)忘記,而女人始終牢記》、《為什么男人早逝:如何延長您的生命》的作者)如是說。她建議:“不要總嘮叨,甚至欺騙丈夫,來讓他關(guān)注健康,你需要給他十分明確而充足的理由,告訴他為什么要促進(jìn)健康。男人尤其不喜歡長篇大論、被指責(zé)。不要急躁,慢慢說服他。”

  定期體檢

  女人的壽命長于男人最簡單的理由是什么?雷嘉多博士認(rèn)為,男人總是忽視自身的不適,他們總是認(rèn)為自己堅(jiān)不可摧,而忽視身體上和心理上可能的健康問題。由于冠狀動脈疾病在30多歲時已經(jīng)開始出現(xiàn),因此男人超過30歲就應(yīng)該每年進(jìn)行體檢,并進(jìn)行一些常規(guī)檢查。負(fù)責(zé)安排家庭成員日?;顒拥钠拮?,要及時為丈夫預(yù)約一些檢查。

  一起減壓

  壓力能夠增加焦慮,使血壓升高,甚至導(dǎo)致過度飲食,這些都對健康不利。雷嘉多建議,夫妻應(yīng)該在矛盾出現(xiàn)的時候積極解決,不要讓它繼續(xù)升級。夫妻還應(yīng)該定期換換環(huán)境,比如把孩子交給可以信賴的人,和伴侶在周末一起出游或一起度過一段時光,這對緩解壓力可以起到非常大的幫助。

  一起運(yùn)動

  成人每周至少要有幾天的時間每日進(jìn)行30—60分鐘的運(yùn)動,可以降低血壓和膽固醇、改善情緒、控制體重。雷嘉多最喜歡的運(yùn)動是游泳,她也建議大家不妨嘗試一下探戈,或者打開臥室的音響放松一下。若是夫妻雙方都有空,也可以穿上運(yùn)動鞋去散步或騎單車。

  合理飲食

  橄欖油含有對心臟有益的脂肪,其攝入量是控制體重的關(guān)鍵;魚類特有的歐米伽—3脂肪酸也有益于心臟健康;脫脂牛奶含有人體必需的鈣和維生素D,熱量低于全脂牛奶。雷嘉多說,經(jīng)常下廚的妻子有必要合理安排家人的飲食種類,要讓丈夫在午餐時多吃一些蔬菜和水果。還要減少外出就餐,既能節(jié)省開支又可減少熱量攝入。

  改掉壞習(xí)慣

  男人戒煙比女人更容易,因?yàn)槟腥藢δ峁哦〉囊蕾囈∮谂?。雷嘉多建議:“要提醒丈夫,他吸煙的壞習(xí)慣影響了整個家庭的健康。在吸煙的環(huán)境中,兒童哮喘發(fā)病率增高,不吸煙的伴侶也可能因此患上肺癌。”哪怕每天只堅(jiān)持10分鐘也好,這段時間讓他喝喝水,嚼嚼口香糖。最重要的是,鼓勵他不要。

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