男人和女人一樣也有更年期，當?shù)竭_更年期，男人一定要注意從方方面面進行調(diào)理。下面是有男人更年期的癥狀，歡迎參閱。

　　男人更年期的癥狀

　　1、男人更年期的癥狀有哪些

　　1.1、體力差，老失眠

　　隨著年齡增長，處于更年期的男性會出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。

　　1.2、脾氣大，易悲觀

　　處于更年期的男性會出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對生活失去熱情的情況;甚至還會出現(xiàn)精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。

　　1.3、出汗多，常心悸

　　由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn)，導致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。

　　1.4、性能力下降

　　雄激素水平的下降，導致出現(xiàn)性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。

　　1.5、消化不良，多腹脹

　　男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。

　　1.6、肌膚老化

　　皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。

　　2、男人更年期怎樣調(diào)理

　　2.1、正確的飲食

　　正確的飲食習慣對健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，多吃一些粗糧和新鮮蔬果等，盡量避免多糖、多鹽、多油食品。

　　2.2、戶外運動

　　男性更年期要注意要多玩多動多調(diào)節(jié)。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達到自身心情愉悅的目的。

　　2.3、調(diào)節(jié)心境

　　男性更年期還要學會制怒。更年期男性內(nèi)分泌紊亂，更容易動怒。因此，男性到了更年期之后，要刻意把什么事都看開，別斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)。

　　3、男人更年期怎樣飲食

　　1、專家指出，更年期那行的飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

　　2、更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

　　3、食物中應多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。

　　4、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進入睡眠。

　　男人更年期的食療方法

　　1、玄地烏雞湯

　　原料:玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。

　　做法:將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。

　　2、淮山棗肉煲瘦肉

　　原料:淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克。

　　做法:將淮山、棗肉、豬瘦肉加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。

　　主治:頭暈目眩、腰痛、神疲乏力、浮腫、夜尿量多、舌質(zhì)淡、苔薄白、脈沉細等。

　　3、核桃蓮子粥

　　原料:核桃仁20克，蓮子18克，芡實18克，大米60克。

　　做法:將核桃仁、蓮子、芡實、大米洗凈，加水同煮成粥，調(diào)味后食用。

　　4、杞羊肉湯

　　原料:枸杞15克，栗子18克，羊肉60克。

　　做法:羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟，調(diào)味后食用。

　　男人更年期注意事項

　　1、習慣

　　養(yǎng)成良好的習慣對所有人都有益處，男性更年期也不例外。“飲食有節(jié)，起居有常”是必須的，規(guī)律的生活可以延年益壽。

　　2、睡眠

　　我們經(jīng)常會看到老年人很早就起來了，說明他們睡眠不好，其實隨著年齡的增加，睡眠時間也應相應地增加，男性更年期每天應該睡10-12個小時以保證充足的睡眠。

　　3、忌睡前用腦

　　如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

　　4、忌臨睡前進食

　　人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。
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