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男性保健的方法有哪些

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男性保健的方法有哪些

  現(xiàn)代男人不僅要承擔(dān)家庭義務(wù),而且還要面對(duì)龐大的職場(chǎng)壓力、各種人際關(guān)系,長(zhǎng)期下去健康會(huì)受到影響,那么男性保健方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

  男性保健的健康方法

  1、聰明地鍛煉

  如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話,最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講,十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法,絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。

  2、多騎自行車

  人們應(yīng)該多騎自行車,以中速騎車,對(duì)心肺功能的提高很有幫助,對(duì)減肥也有特效。

  3、散步半小時(shí)

  盡量每周散步四到五次,每次30到40分鐘,這對(duì)身體非常有益,有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康,還具有減肥功效。無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

  4、多走樓梯

  最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對(duì)心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

  5、保持正確的行走姿勢(shì)

  保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益,很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣,一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些,自我感覺(jué)也會(huì)更好。

  6、經(jīng)常伸伸脖子

  每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的,而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

  7、要吃好早餐

  也許去年一年你都不怎么吃早餐,但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。

  8、多吃有機(jī)食品

  人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品,即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處,種植方便,成本低,味道也不錯(cuò)。

  9、多吃核桃

  大家應(yīng)該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn),常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟,降低膽固醇。

  男性日常保健措施

  爭(zhēng)取升職

  英國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),職位越低的死亡率要比高職位的人高3倍,可能這和實(shí)際工作中低職業(yè)的人要面對(duì)的工作強(qiáng)度和所得到的回報(bào)、工作中缺少控制權(quán)等都有很大的關(guān)系吧。

  少用止痛藥

  男人總是天不怕地不怕,身體有問(wèn)題也總自己扛著,就算身體有什么不適的也會(huì)隨便的選擇止痛藥一服了之,而哈佛大學(xué)醫(yī)院指出,每天服用止痛藥、抗炎藥發(fā)生高血壓危險(xiǎn)的比較將增加38%。

  適度性生活

  澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),如果男人每天都有性生活則可改善精子質(zhì)量。

  娶一個(gè)年輕的老婆

  據(jù)德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),男人的年齡如果比妻子大9到11歲的話,那么丈夫的早亡率就會(huì)降低11%。事實(shí)上對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中的大多數(shù)男人而言娶一個(gè)年輕漂亮的老婆,不僅可以使自己擁有更強(qiáng)的工作動(dòng)力,同時(shí)還有助于夫妻性生活和諧。

  切記暴飲暴食

  特別是中年人一定不能暴飲暴食,在工作應(yīng)酬中,一定要控制好飲食量,盡量多吃青菜水果,少大魚(yú)大肉少喝酒。

  保護(hù)好牙齒

  男人多愛(ài)喝酒抽煙,而這些都是傷牙行為。西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn),男人如果牙病頻發(fā),禿頭的機(jī)率也會(huì)變大,因此為了不使自己變成光頭大叔,還是從現(xiàn)在開(kāi)始保護(hù)好牙齒吧。

  記得喝水

  水是生命之源,特別是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男人日常更要及時(shí)補(bǔ)充水份,千萬(wàn)不要等身體發(fā)出口渴的信號(hào)在去喝水,而是應(yīng)該時(shí)不時(shí)的給自己補(bǔ)充水份。

  規(guī)律的生活

  無(wú)論生活有多忙都應(yīng)該保持規(guī)律的生活,只有規(guī)律的生活才能減少高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的發(fā)生。

  有病就看病

  一些男人身體有不適感,常會(huì)以沒(méi)事忍忍就過(guò)去了,結(jié)果小病變成大變,任何年齡層的男人都應(yīng)該養(yǎng)成有病就看,日常還要定期進(jìn)行體檢。

  健康男人保健禁忌

  1、緊張:對(duì)各種職業(yè)的4000人所作的一項(xiàng)10年的研究證實(shí),心臟病主要來(lái)自情緒緊張。專家們認(rèn)為:“當(dāng)一個(gè)人終日生活在緊張中時(shí),更易染患高血壓病。”人們?cè)庥龅木o張主要有兩種:環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系,可以祛除不必要的憂慮。對(duì)付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥,如頭痛、失眠、高血壓。

  2、濫用藥物:濫用藥物是指不當(dāng)且毫無(wú)理由的服用化學(xué)物品,它造成的結(jié)果便是“自殺”與意外中毒。統(tǒng)計(jì)意外中毒事件的原因中,以兒童吞下化學(xué)物品為最多。一種不好的趨勢(shì),便是許多健康的人依賴藥丸來(lái)解決他們的各種問(wèn)題。

  3、暴食:暴食是引起肥胖的主要原因,是許多疾病的致因,包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。

  4、過(guò)度或缺少運(yùn)動(dòng):適度的運(yùn)動(dòng)為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后,才開(kāi)始做運(yùn)動(dòng),如不適量將會(huì)引起某些毛病。專家建議,最佳的運(yùn)動(dòng)就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時(shí)散步,那就能加強(qiáng)你的肌肉,使你的心跳加速,以及使你的呼吸順暢。當(dāng)然,如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),也易引起許多疾病,如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮,還會(huì)加速衰老。

  5、不注意身體的警號(hào):有人常常因?yàn)橛幸稽c(diǎn)不舒服就去醫(yī)院檢查,但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去醫(yī)院。你應(yīng)當(dāng)特別注意大便及小便的變化、無(wú)法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞。應(yīng)當(dāng)牢記:愈是使你不知道怎么辦的病痛才愈會(huì)傷害你。

  6、任意中斷治療:主觀的自我診斷將導(dǎo)致兩種不良后果;低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去看一次病,而有喪命于可以治愈的疾病的危險(xiǎn)。忽視各種癥狀就是對(duì)健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復(fù)發(fā)。

  7、過(guò)度節(jié)食或素食:所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過(guò)久,就有損害健康的潛在危險(xiǎn),因?yàn)榇蟛糠止?jié)食和素食,都會(huì)減少飲食應(yīng)該包含的營(yíng)養(yǎng)物。

  8、吸入致癌的物質(zhì):人們吸入過(guò)多致癌微粒,便會(huì)在敏感的肺部組織細(xì)胞上引發(fā)潛伏的癌。這方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。這些聚合物燃燒后絕大部份分裂為氟化烯,而氟化烯便是可能引起癌癥的物質(zhì)。我們家里的大部分塑料、膠制品都是用于這種東西。汽車排出的一氧化碳、石油醚的加熱制品,都有同類的害處。這也是居住在城市的居民患癌癥比率高于鄉(xiāng)村居民的原因。


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