男性怎樣可以瘦身
男性怎樣可以瘦身
瘦身不只是一種對(duì)外形美的追求，也是對(duì)身體健康的追求，它代表了一種生活態(tài)度。那么男性怎樣可以瘦身呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
男人肥胖的原因
男性的問(wèn)題一直以來(lái)都是社會(huì)人士廣為關(guān)注的問(wèn)題，那么哪些原因?qū)е履行苑逝值脑蚰?，不只是因?yàn)槌粤撕芏喔咧镜氖澄?，其?shí)更多的原因我們來(lái)看看文章吧!
1、讓自己挨餓
中 國(guó)有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想你被困在一監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí) 候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓 一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
2、不吃早餐
早餐對(duì)我們非常重要，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。
3、吃得太快
要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在 你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
4、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。
5、吃大餐
我 們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席，朋友請(qǐng)客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對(duì)不起自己。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的 重要原因。在同樣一段時(shí)間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)。
現(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次，這樣其實(shí)有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣飲食習(xí)慣，減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)相當(dāng)輕松。
6、糖和咖啡因
食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。
男性瘦身方法
1、吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。
食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。
如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
2、少吃多餐
不要吃得太飽，不利于消化還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，造成脂肪堆積。
少吃多餐有助于胃部消化，會(huì)在無(wú)意識(shí)中減少胃部容量，進(jìn)而減少對(duì)脂肪的攝取。
3、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。
蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。
蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4、做有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等。
瘦身的誤區(qū)
?。?）不吃早餐
有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達(dá)到減肥目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康。
?。?）固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺乏全面的營(yíng)養(yǎng)成分，有害無(wú)益。
?。?）高纖維食品
如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營(yíng)養(yǎng)也不健全。
?。?）混淆煩躁和饑餓
有時(shí)心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。
?。?）缺鈣飲食
一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。
?。?）營(yíng)養(yǎng)品
如一味服用營(yíng)養(yǎng)品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。
?。?）雞肉
其實(shí)去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。
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