看電視上充斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難啊!那么男生健康減肥方法有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編去看看吧!

　　男生健康減肥方法:

　　1、飲食要清淡，要少吃鹽及咸的東西，并且要少吃經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加熱量的攝入。

　　2、常吃水果蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，控制熱量與脂肪，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　3、建立良好的生活方式，科學(xué)運(yùn)動(dòng)并制定減肥目標(biāo)，如仰臥起坐，慢跑，蹬自行車，練習(xí)瑜珈，普拉提等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　男生健康減肥食譜推薦:

　　減肥食譜 NO.1

　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

　　5.配合適度運(yùn)動(dòng)

　　NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1.起床后...兩杯水

　　2.早餐...蔬菜汁200cc

　　3.中餐...優(yōu)酪乳500克

　　4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水

　　另外還有叁種方式:

　　(1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

　　(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

　　(3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

　　NO.3(蘋果餐)

　　1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

　　蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4

　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

　　☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3.第四天:只喝蜂蜜

　　4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　塑身按摩法

　　1.最好在每天洗完澡后

　　2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

　　3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)

　　4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)

　　注意事項(xiàng)

　　減肥，其實(shí)不難，只要注意：

　　1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食

　　2.叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)

　　5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 .

　　6.食物之烹調(diào),減少用油 .