男性上班健康生活常識

　　我們都知道，如果不按時作息，身體健康就會受到影響，除了可以利用自己良好的生活習(xí)慣來維持身體健康之外，飲食調(diào)理也起到了非常大的作用，因此，對于那些喜歡熬夜晚睡的男性來說，不如試試下面的飲食策略來保護(hù)健康。

　　專家建議：最好統(tǒng)一每日早餐時間，讓其和自身作息時間相一致，否則非但吃不飽影響正常工作，還可能由于吃早餐太早、強(qiáng)行干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。

　　能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。早餐可以選用中國傳統(tǒng)食物，因?yàn)樗鼈兎厢t(yī)學(xué)“半流質(zhì)”飲食的要求，易于充分吸收又能補(bǔ)充足夠營養(yǎng)。像云吞、粉面、餃子、湯包、粥等，都能很好地滿足此類人群要求，而且人體消化很快，能馬上轉(zhuǎn)化為熱量。雖然北方人群習(xí)慣吃油條等油炸食品，但大多配豆?jié){、牛奶一起食用，也能起到幫助消化的作用。

　　最好不要在晚飯過后太晚的時間進(jìn)食，因?yàn)榇藭r會加重患者胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致其失眠或是多夢。由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而唯獨(dú)消化器官仍在堅(jiān)持工作、消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，可能到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)，這樣容易導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量大打折扣。

　　晚睡族男性的早餐選擇：

　　1.多進(jìn)食較高碳水化合物、高蛋白類食物。

　　2.富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。

　　3.富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

　　4.富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。

　　5.富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。

　　6.開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。