秋季減肥吃什么水果好
秋季減肥吃什么水果好
很多女性朋友們?cè)谇锛緶p肥都是以吃水果為主,女生秋季宜吃什么水果減肥呢?以下是小編為大家整理推薦關(guān)于女生秋季宜吃的減肥水果, 教你輕松吃出好身材。
女生秋季宜吃的減水果1、檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進(jìn)人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質(zhì)能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),有助于人體減肥。
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最好是用60度到80度的溫?zé)崴輽幟仕?,這樣的檸檬水不會(huì)苦,容易泡出檸檬的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。溫?zé)岬乃粫?huì)刺激胃。
女生秋季宜吃的減水果2、香蕉
香蕉是以糖質(zhì)為主要成分的水果,吃了之后有助于消化,很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,更重要的是含有的熱量也不高,這樣就有助于人體控制食欲減肥。
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香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,相對(duì)的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80 ~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。
長(zhǎng)期空腹食用香蕉,非但對(duì)胃酸分泌不利,還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,這種減肥方法更是大忌。
女生秋季宜吃的減水果3、蘋果
蘋果含有豐富的果膠,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,此外含有的熱量也不高,這樣對(duì)于減肥是非常有利的。
蘋果中所含的纖維素能使大腸內(nèi)的糞便變軟;蘋果含有豐富的有機(jī)酸,可刺激胃腸蠕動(dòng),促使大便通暢。另一方面蘋果中含有果膠,又能抑制腸道不正常的蠕動(dòng),使消化活動(dòng)減慢,從而抑制輕度腹瀉。
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飯前一小時(shí)吃蘋果,此時(shí)基本是空腹?fàn)顟B(tài),蘋果能很好的被腸道吸收,有利于增強(qiáng)人們的免疫系統(tǒng)的能力,有效增強(qiáng)抗病能力。
女生秋季宜吃的減水果4、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液,促進(jìn)消化功能以及吸收營(yíng)養(yǎng),它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚,是很好的秋季減肥水果。
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葡萄柚生性偏涼,又有很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便的功能,所以我們?cè)诔缘臅r(shí)候要注意控制分量,不要過食多食,否則容易引起腹瀉等身體不適癥狀。
女生秋季宜吃的減水果5、番茄
番茄是營(yíng)養(yǎng)美容瘦身三效合一的秋季減肥水果。番茄含有大量的維生素C和膳食纖維,能夠增強(qiáng)人的飽腹感以及促進(jìn)人體的新陳代謝,而且番茄含有的熱量也比較低,可以作為減肥零食食用,既飽腹又減肥。
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番茄生吃不如熟吃,熟吃又不如喝番茄汁。熟吃番茄比生吃更容易吸收茄紅素,因?yàn)?,茄紅素是脂溶性物質(zhì),它遇油加熱之后,更容易被人體所吸收。但是,番茄的加熱時(shí)間不要過長(zhǎng),最好不要超過30分鐘。因?yàn)榧訜釙r(shí)間過長(zhǎng)的話,番茄中的茄紅素就會(huì)被自動(dòng)分解掉。
女生秋季宜吃的減水果6、菠蘿
菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白質(zhì)的消化,有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯后食用,以免過強(qiáng)的酸性傷害胃壁。
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菠蘿食用時(shí)應(yīng)注意不要空腹暴食,要削凈果皮、鱗目須毛及果丁,果肉切片后,一定要用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用?;加醒乐苎住⑽笣?、口腔黏膜潰瘍的消費(fèi)者要慎食菠蘿。
女生秋季宜吃的減水果7、奇異果
奇異果是秋季減肥水果中最應(yīng)景的減肥水果。奇異果含有的維他命C是非常多得,對(duì)于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及減肥。
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對(duì)于獼猴桃過敏的人千萬不能食用。過敏體質(zhì)的人,對(duì)于獼猴桃有一定的排斥,吃下會(huì)導(dǎo)致口腔長(zhǎng)小顆粒,不久就會(huì)變得紅腫,應(yīng)該速速求醫(yī)。
晚間減肥不宜食用的水果
1.榴蓮:蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高。生糖指數(shù)約為42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。對(duì)于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說,吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎,最好能減飯量再吃榴蓮,以免攝入熱量超標(biāo),加重原有疾病。
2.智利車?yán)遄樱禾欠侄啵缓?、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素,含鐵量在水果中名列前茅,是補(bǔ)鐵、益腦良品,糖尿病患者不宜貪嘴。
3.美國(guó)提子:提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì),對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用。糖分含量高,十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量,糖尿病患者不宜多吃。
4.釋迦:每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%,維生素C為265mg。由于釋迦口感偏甜,含糖量較高。糖尿病患者應(yīng)慎食。
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