秋季吃什么預(yù)防脫發(fā)見效快
秋季吃什么預(yù)防脫發(fā)見效快
秋季不僅是各種疾病的高發(fā)季節(jié),而且也是脫發(fā)比較嚴(yán)重的季節(jié)。尤其是女性朋友們更加要注意秋季防脫發(fā),秋季吃什么可以預(yù)防脫發(fā)呢?以下是小編為大家整理推薦關(guān)于秋季多吃可以防脫發(fā)的食物,希望對大家有所幫助。
十二款秋季防脫發(fā)的食物
1、雞蛋
蛋類利于頭發(fā)健康,無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào),它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源。一個雞蛋能提供近4克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋還含有動物源性的維生素B12,缺乏這種維生素會導(dǎo)致頭發(fā)灰白。
2、葡萄干
葡萄干含鐵豐富,有利于血色素的產(chǎn)生,可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官,頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。
3、海魚
如三文魚、金槍魚、沙丁魚等,富含人體必需的不飽和脂肪酸:歐米伽3脂肪酸??梢云鸬阶甜B(yǎng)頭發(fā),防止頭發(fā)干燥脫落的作用。另外魚類也是補充蛋白質(zhì)不錯的選擇,頭發(fā)的主要成分可是蛋白質(zhì)呢。
4、黑芝麻
腎虛是脫發(fā)的一個重要的原因,像一些傳統(tǒng)的補腎食物實際上也是經(jīng)典的防脫發(fā)食物,像黑芝麻、核桃等。
5、堅果類
經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源,有維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。例如核桃、杏仁,能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),促進(jìn)頭發(fā)生長,同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分,使頭發(fā)強韌不易斷。
6、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康,也利于頭發(fā)的健康,全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
7、牛排
如果說吃牛排可以治療禿頭,相信大部分人一定會大吃一驚。但經(jīng)過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):牛排確有此功效。如果你不想年紀(jì)輕輕就成了“地方包圍中央”,每次吃飯時千萬別忘了吃點兒瘦牛肉。經(jīng)常吃瘦牛肉的人即使不能完全許諾解決脫發(fā)問題,至少可以延緩這一天的到來。
8、黃瓜
黃瓜具有利尿、強健心臟和血管、調(diào)節(jié)血壓,預(yù)防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化的功效。美國營養(yǎng)專家通過對比研究證實,每天飲用一杯黃瓜汁能夠起到防止頭發(fā)脫落和指甲劈裂,甚至于還可以增強人的記憶力。實驗中營養(yǎng)專家還發(fā)現(xiàn),吃整個黃瓜的效果沒有飲黃瓜汁效果好。
9、紫菜
適當(dāng)補碘能增強甲狀腺的分泌功能,有利于頭發(fā)健美,預(yù)防脫發(fā)。富含碘的食物有海帶、紫菜、牡蠣等。
10、紅棗
人體貧血是導(dǎo)致脫發(fā)的原因之一,血液不足或者是循環(huán)不良,會導(dǎo)致頭發(fā)得不到充足的營養(yǎng),不但會導(dǎo)致掉頭發(fā)的情況出現(xiàn),同時還有可能會導(dǎo)致頭發(fā)干枯毛躁。多食用紅棗等有補血功效的食物還可以促進(jìn)血液循環(huán)。
11、綠色蔬菜
綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分,能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng),有效預(yù)防脫發(fā)。菠菜有利于頭發(fā)的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。
12、豬腿肉
維生素B能促進(jìn)頭發(fā)生長和頭皮新陳代謝,使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤,抑制頭油分泌,減少頭發(fā)掉落。豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素,其中維生素B6有預(yù)防白發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長的作用,能防止頭發(fā)掉落。
秋季預(yù)防脫發(fā)小妙招
1.少用定型劑
不少發(fā)膠等定型產(chǎn)品酒精含量較高,長期使用會吸走頭發(fā)水分,令發(fā)質(zhì)干燥,春天應(yīng)盡量少用。
2.勤洗頭
入夏后氣溫上升,皮脂分泌增加,頭發(fā)易變油,更容易吸附灰塵、過敏原等污物。
因此,應(yīng)該在冬天原有的洗頭頻率上適當(dāng)調(diào)整,但最多隔一天一洗,或是每天只用清水沖洗,這樣既保證了頭皮有適量油脂,又能去除污垢及過敏原。
3.濕發(fā)不外出
頭發(fā)沒干就外出,易沾染空氣中的灰塵,附著在頭皮上容易堵塞毛孔,引起脫發(fā)。
洗頭后最好用電吹風(fēng)低溫檔吹干頭皮,然后讓法絲自然陰干,既能預(yù)防頭皮滋生細(xì)菌,又能防止高溫傷害頭發(fā)。
4.涂護(hù)發(fā)素以耳朵為界限。
為了讓頭發(fā)更順滑,很多人會整頭涂上護(hù)發(fā)素,但這樣很傷頭皮。如果沖洗不凈,護(hù)發(fā)素會堵塞頭皮毛孔,導(dǎo)致脫發(fā)。
因此,涂護(hù)發(fā)素要從耳朵邊的頭發(fā)開始,往發(fā)梢方向涂抹,如不慎沾到頭皮,一定要沖洗干凈。
5.水溫不超40℃。
洗頭時水溫太高會令發(fā)質(zhì)變差,建議用40℃以下的溫水沖洗頭發(fā),然后用橄欖油混合檸檬汁涂抹按摩頭皮片刻,過一刻鐘后沖洗干凈即可。
6.多吃肉蛋奶。
頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì),因此要適當(dāng)多吃些肉、魚、蛋、奶、豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時注意葷素搭配,營養(yǎng)平衡,控制脂肪的攝取,有利頭發(fā)生長。
7.充足的睡眠。
充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間,這一段時間睡眠充足,就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之,毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。
建議:盡量做到每天睡眠不少于6個小時,養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣。注意飲食營養(yǎng),常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品,多吃青菜、水果,少吃油膩及含糖高的食品。
8.保持心理健康。
每天焦慮不安會導(dǎo)致脫發(fā),壓抑的程度越深,脫發(fā)的速度也越快。
建議:對于女性而言,保持適當(dāng)?shù)倪\動量,頭發(fā)會光澤烏黑,充滿生命力。男性經(jīng)常進(jìn)行深呼吸、散步、做松弛體操等,可消除當(dāng)天的精神疲勞。
9.選好洗發(fā)水。
很多姐妹因為頻繁染燙,都有發(fā)絲干燥的問題,以至于常年使用滋養(yǎng)型的洗護(hù)產(chǎn)品。但是大部分這類產(chǎn)品很難兼顧頭皮和發(fā)絲兩者的需求。其中過多的滋潤成分有時候反而給頭皮造成負(fù)擔(dān),出現(xiàn)毛囊堵塞的情況。
同護(hù)膚我們會根據(jù)季節(jié)選擇一樣,頭發(fā)護(hù)理也有季節(jié)性。切忌一年到頭使用一套產(chǎn)品。在夏季,洗發(fā)水我們應(yīng)該選擇強調(diào)頭皮清潔功能的洗發(fā)水,洗頭時也要多花點工夫在頭皮的按摩上,發(fā)絲輕輕帶過即可,減少對發(fā)絲的摩擦、搓揉。
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