女性一周健康食譜
食補(bǔ)是女人養(yǎng)顏功課里必不可少的部分,但是如何才能靠“吃”有效改造問(wèn)題肌膚,生活想要健康,想要精致,女性一周健康食譜可不能忽視,女性一周健康食譜正是我們需要的,下面就讓小編帶你了解當(dāng)中細(xì)節(jié)吧!
女性一周健康食譜
第一天--排毒彌猴桃色拉
功效: 幫助肌膚排毒
水果含有豐富維生素,多吃水果還可以幫助肌膚排毒,彌猴桃有很高含量的維生素C,可干擾黑色素生成,并有助于消除皮膚上的暗沉,讓肌膚更明亮。
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第二天--補(bǔ)血紅豆
功效: 排水腫
紅豆自古變是養(yǎng)生圣品,不但可以排水腫,還可以補(bǔ)血行氣,讓你即使不打腮紅也可擁有紅潤(rùn)的蘋(píng)果臉喔!
第三天--嫩膚豬腳湯
功效: 增加肌膚的彈性
豬腳含有豐富膠質(zhì),據(jù)研究每天持續(xù)攝取5000mg的膠原蛋白質(zhì)可增加肌膚的彈性,減少細(xì)紋,讓肌膚看起來(lái)更年輕。
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第四天--緊膚豆?jié){
功效: 增加肌膚的細(xì)滑度
豆?jié){富含維生素C和E,而且經(jīng)日本研究證實(shí),每天飲用豆?jié){能增加肌膚的細(xì)滑度,并改善疤痕。
第五天--美白紅糖糕
功效: 加速代謝速度和美白
紅糖在日本被視為美膚圣品,因?yàn)樗被岷臀⒘吭乜梢詭椭∧w排毒,加速痘痘和粉刺的代謝速度和美白等功效。
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第六天--亮膚蜂蜜紅棗茶
功效: 使皮膚細(xì)嫩有光澤
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi),可使皮膚細(xì)嫩有光澤,紅棗具有活血養(yǎng)顏的功能,能改善冬天手腳冰冷的狀況。
第七天--潤(rùn)膚薏仁牛奶粥
功效: 美白滋潤(rùn)肌膚
薏仁加上牛奶,可以讓肌膚美白效果更加乘,牛奶可滋潤(rùn)肌膚,薏仁可幫助排水腫,可說(shuō)是一舉數(shù)得呢!
女人一日三餐健康的吃法
早餐最佳時(shí)間:7~8點(diǎn)
通常來(lái)說(shuō)早餐和午餐之間最好相隔4~5個(gè)小時(shí),也就是說(shuō)早餐的最佳時(shí)間應(yīng)該是7~8點(diǎn)。而此時(shí)人體的食欲也是最旺盛的,對(duì)食物的獲取也是最有價(jià)值的。建議早餐前先喝一杯溫開(kāi)水,能有效的暖胃,還能叫醒你的胃。
營(yíng)養(yǎng)要素:糧谷類(lèi)+蛋白質(zhì)+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐,吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐,不僅有益于現(xiàn)在的健康,而且有益于將來(lái)的健康。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素,具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo),就是應(yīng)該包括糧谷類(lèi)、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。
午餐最佳時(shí)間:12點(diǎn)左右
工作了一上午,早上吃的東西已經(jīng)消化了,早就該餓了。12點(diǎn)是胃酸分泌最平衡的時(shí)間,此時(shí)吃午餐有利于腸胃的消化和吸收。
吃飯方式:三口菜一口肉
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來(lái)幫助消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下午精神抖擻。
晚餐最佳時(shí)間:18點(diǎn)之前
腸胃消化需要時(shí)間外,還需要休息,早點(diǎn)吃晚餐是給腸胃更多的時(shí)間休息。一般來(lái)說(shuō)18點(diǎn)之前吃飯,在睡覺(jué)前胃里已經(jīng)處于剛消化完的狀態(tài),接下來(lái)的時(shí)間就是讓胃好好休息,這樣才能更好的帶動(dòng)第二天的運(yùn)轉(zhuǎn)。
營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn):谷物最佳
晚餐的食物種類(lèi)應(yīng)該以谷類(lèi)食物為主,最好有粥,小米、大米、雜糧粥都可以。動(dòng)物性食物要適量,以魚(yú),牛羊肉為主。魚(yú)以海魚(yú)為首選,深海魚(yú)最好,如三文魚(yú)、平魚(yú)。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法,少用油炸。
女人養(yǎng)生保養(yǎng)的方法
1、拒絕熬夜
熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大,它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息,拒絕熬夜,美麗回來(lái)。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。
2、注意胸部保養(yǎng)
女性從35歲起,乳房組織和脂肪就開(kāi)始喪失。隨著乳房的衰老,會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時(shí),撫摸腋下靠近乳房的地方,會(huì)感覺(jué)過(guò)于松軟或者有硬硬的感覺(jué)。保持乳房年輕,需要女性平時(shí)更多的愛(ài)護(hù),食療加按摩則是最好的方法。
在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類(lèi)的食物,可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌;海產(chǎn)食品,如蝦、貝類(lèi)等,其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰(shuí)都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫(xiě)照,臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語(yǔ):“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”。
的確,一個(gè)人存好心,做好人,有文化、有品位時(shí);歡喜充心,愉悅映臉,她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形?,反之則越變?cè)匠舐?,越變?cè)轿s。
所以說(shuō)寬容、豁達(dá)、樂(lè)觀向上的心情是美容的最佳美容劑,在現(xiàn)實(shí)生活中做起來(lái)也簡(jiǎn)便易做、實(shí)惠、實(shí)用。
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