女人做月子吃什么最好不能吃什么
女人做月子吃什么最好不能吃什么
女性在一生中有三個(gè)絕好機(jī)會(huì)改善體質(zhì)，就是初潮、產(chǎn)后坐月子、更年期，特別是生育期，它是最能夠改變女人體質(zhì)的最大機(jī)會(huì)，利用正確的食補(bǔ)和適當(dāng)?shù)男菹?，恢?fù)產(chǎn)前原貌，使變形的內(nèi)臟恢復(fù)彈性，改造體質(zhì)。女人做月子吃什么最好？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人做月子吃什么最好的資料，歡迎閱讀。
女人做月子吃什么最好
第一階段：
第一周是產(chǎn)婦排 惡露的黃金時(shí)期，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出。因此，第一周暫時(shí)不要吃的太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。 豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、、B2、煙堿酸。其功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。
第二階段：
第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材。
第三階段：
惡露此時(shí)已排盡，該是補(bǔ)氣血的時(shí)候，也就是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。 傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘，又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、B1、B2、C、E、煙堿酸，能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎、助陽(yáng)補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬于寒性，因此常聽(tīng)到長(zhǎng)輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補(bǔ)血作用的葉菜類。
飲食原則以均衡為首要
營(yíng)養(yǎng)師指出，產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則，其實(shí)均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。她表示，雖然麻油雞固然能補(bǔ)身，攝取過(guò)多的油脂是導(dǎo)致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，并多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調(diào)方式，并且改以瘦肉、魚(yú)肉來(lái)替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類，就能避免攝取過(guò)多的熱量。
女人坐月子不能吃什么
1、冰冷食物，因?yàn)楸湟子绊懮眢w的氣血運(yùn)行，容易引起身體酸痛。
2、濃茶、咖啡，以及所有辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅(jiān)硬粗糙的食物皆不宜食。
3、不要吃一些從來(lái)沒(méi)吃過(guò)的食物，以免不適應(yīng)，可能會(huì)肚子痛或拉肚子。
坐月子適宜食材
1、多吃含蛋白質(zhì)多食物
2、多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物
3、多吃能通乳的食物
如：雞蛋、牛奶、豬小排、鯽魚(yú)、萵筍、紅糖、蘋(píng)果、小米、棗(干)、豆腐等。 坐月子禁忌食材
1、忌食辛燥傷陰的食物
2、忌食海腥發(fā)物
3、忌食寒涼生冷食物
如：藕、梨、蓮子、茭白等等。
坐月子如何吃
1. 適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。紅糖含鐵量高，還有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排出，防治尿失禁。不過(guò)，飲用最好不要超過(guò)10天，飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出汗多，體內(nèi)鹽分流失。。
2.月子飲食可從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食。由于，產(chǎn)后消化系統(tǒng)需要一段時(shí)間恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇些易消化的食物。
3. 少食多餐。由于產(chǎn)婦大部分時(shí)間是躺在床上，所以每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃，這樣更有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。
4 產(chǎn)后兩周內(nèi)避免大魚(yú)大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚(yú)、肉熬成湯食用，之后再食用肉類，較油膩的湯要謹(jǐn)慎食用。
5. 多喝溫開(kāi)水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用。
6. 避免辛辣和脹氣食物。產(chǎn)后媽咪容易便秘，所以月子飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
7 瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用，不食用生冷的食物。
8. 不要急于恢復(fù)身材，而控制飲食。對(duì)于月子里的媽媽，尤其是母乳喂養(yǎng)媽咪，應(yīng)保證足夠熱量的攝入，哺乳媽咪每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食手段瘦身。
9. 月子里保證鈣鐵的食物攝取量。因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中丟失了大量的鈣和鐵，新媽媽?xiě)?yīng)該在月子里補(bǔ)回來(lái)，富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。
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