女性養(yǎng)生的方法有哪些實用又有效
現(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動進行物質與精神的身心養(yǎng)護活動,女性也越來越重視養(yǎng)生知識,下面學習啦網(wǎng)要分享給你的是女性養(yǎng)生的方法,希望對你有所幫助。
女性養(yǎng)生的巧妙方法
調節(jié)飲食,防骨疏松
隨著年齡的增長,每個女人都會衰老,臉上長皺紋,青春不在,容顏不在,會出現(xiàn)彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調節(jié)飲食,預防骨質疏松,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經(jīng)常曬太陽,接受充足的陽光照射。
堅持運動,有益健康
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭發(fā)亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán),改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā),身體健康。
充足睡眠,適當美容
睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
注重食療,補益腎精
中醫(yī)們認為,人們的五臟六腑里面藏有人們身體里所有的精華,只有腎臟的精華充足了,才能使自己的肢體強勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處于旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據(jù)自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又可美容。
自尋快樂,增強免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn),歡笑時,人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調一致的振動,使神經(jīng)處于興奮狀念,通過神經(jīng)調節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松,呼吸功力能增強,使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發(fā)揮。
追求新知 防腦衰老
追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助于預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操,調整心理
中年女性生活節(jié)奏加快,難以保持內心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節(jié)身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
女性如何養(yǎng)生保健
1. 靜心養(yǎng)神
調神養(yǎng)生,主要是對人的情志、性格和意識等方面的調養(yǎng)與保護,也可以說是對人的精神,心理的修養(yǎng)和鍛煉,以保持人體的心理平衡,維護機體的健康。
調神攝生,首貴靜養(yǎng) 精神寧靜之人,具有抵御外邪,預防疾病發(fā)生的作用。因此,女性不管在什么情況下都要盡量保持冷靜、心靜。
保持思想“清靜”的重要方法是凝神斂思 女性在繁忙的生活和工作中,注意忙里偷閑,靜養(yǎng)片刻,保持思緒寧靜,心氣平和,精神靜謐,于健康大有裨益?!肚Ы鹨?middot;道林養(yǎng)性》謂:“多思則神殆,多念則志散,多欲則志昏,多事則形勞”。道人呂洞賓提倡的“寡言語以養(yǎng)氣,寡思慮以養(yǎng)神”的養(yǎng)心斂神方法就很有實用價值。
靜心養(yǎng)神必須減少名利欲望 如果一個人斤斤計較,患得患失,孜孜汲汲,為名利是務,為獲一官半職或一己私利,想入非非,費盡心機,久而久之,必會損傷心神,影響健康。正如《道德經(jīng)》所說:“禍莫大于不知足,咎莫大于欲得”。“妄想一病,神仙難醫(yī)”。因此,應盡量做到清心寡欲,靜養(yǎng)心神。
欲求心靜,須注意閉目 制眼閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神內守,坦然舒暢,從而達到養(yǎng)精蓄銳,振奮精神之目的。心神安靜者,其精氣日漸充實,臟腑氣機協(xié)調,身體健壯而益壽;心神終日躁動不安者,精氣日益耗損,形體必然過早衰老。近年來,靜心養(yǎng)神與人體健康的關系,受到了國內外學者的重視與研究。實驗已證明,這種自我調節(jié)使神經(jīng)系統(tǒng)免受外界精神因素的干擾,使人體生理功能處于極佳狀態(tài),從而使發(fā)病率顯著下降,并有助于益壽延年。
2 四時養(yǎng)生
根據(jù)一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點以調節(jié)機體,使其與自然界處于一種相對和諧的統(tǒng)一之中,從而達到健康長壽的目的。《素問·四氣調神大論》云:“陰陽四時者,萬物之終始也,死生之本也。逆之則災害生,從之則苛疾不起”。陰陽四時的變化是自然界的正常規(guī)律,是萬物生長、衰老、死亡的根本條件,違背它就要遭受災害或疾病纏身,順應之則體健而百病不生?!鹅`樞·本神篇》云:“智者之養(yǎng)生也,必須順四時而適寒暑”。四時氣候變化的突出表現(xiàn)是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。生物隨著這種氣候變化的影響,形成了春生、夏長、秋收、冬藏的相應規(guī)律,從而提出“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。即春夏要注意保養(yǎng)陽氣,秋冬注意保養(yǎng)陰精。一日之中陽氣的運行與四時生、長、收、藏的規(guī)律相符,故每日攝生的方法與四時攝生一樣,應以陰陽的變化作指導,早晨及上午,人的陽氣旺盛,故精神宜振奮向外,朝氣蓬勃;暮晚機體陽氣收斂,則宜休整、靜息。所謂:“日出而作,日入而息”就是這個道理。
3 飲食養(yǎng)生
飲食合理則不病或病輕;反之,則多病或病重。
(1)定時:嚴格按時進食,一日三餐;病時少量多餐。
(2)定量:經(jīng)常飲食過量,不僅導致消化不良,還會加重腎臟負擔,導致糖尿病、慢性腎臟病等。
(3)清淡:過食肥甘厚味,可致其他嚴重的全身性疾病,如高血壓、冠心病、糖尿病等,飲食以清淡為佳。
(4)溫熱:飲食不可過熱、過涼。
五味調和
食物的酸、苦、甘、辛、咸五味代表食物的性質、某種功能或作用。五味調和,有益健康;五味過偏,易生疾病。正如《素問·生氣通天論》所說:“謹和五味,骨正筋柔,氣血以流,腠理以密,如是則骨氣以精,謹?shù)廊绶?,長有天命”。
女性保健
女性經(jīng)期,產(chǎn)后,陰血多虧,故要注意食用補血(含鐵豐富和高鈣)的食物:動物類有禽獸肝臟、瘦肉、蛋黃、奶類、魚類;植物類有豆制品、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、蘿卜、莧菜等;水果可選香蕉、桃、柑桔以及干果、紅棗、桂圓等;知識女性尤其要注意攝取優(yōu)質蛋白食物以保大腦營養(yǎng)的需要,并注意藥食同用。
4 運動養(yǎng)生
運動養(yǎng)生指運用各種體育活動方式進行鍛煉,從而達到增強體質,延年益壽的一種養(yǎng)生方法。只有經(jīng)常運動,才能使氣血通暢,筋骨強勁,使形體和精神面貌不致過早衰敗。根據(jù)人的體質、年齡、性別的差異,可以制定出適應各種人群的運動處方來,以適應健身和療疾的不同需要。筆者在此簡要介紹幾種女性運動與養(yǎng)生保健的方法。
散步、慢跑 在奧林匹克運動的故鄉(xiāng)古希臘山上的巖石上刻了這樣的話“:你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養(yǎng)麗嗎?你就跑步吧。”跑步、散步確能使人健康。
太極拳 太極拳是一種特殊的運動,它剛柔相濟,動靜結合,陰陽協(xié)調?!睹绹夏陞f(xié)會觀察研究:分2組老年人,一組健身房的器械,天天練肌肉;一組打太極拳。結果下來,練拳的這組平衡功能好,腦子好,走路不摔跤,摔跤骨折減少50%。美國人不得不佩服東方人的智慧。其他運動如騎車、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、健身球、各種球類運動均可根據(jù)自己的興趣選擇,關鍵是要持之以恒,堅持不懈。
叩齒 清晨或睡前,排除雜念,放松思想,口唇輕閉然后上下齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次,可使牙齒堅固不易脫落,并有預防齲齒作用,是實現(xiàn)“8020”(80歲有20顆牙齒)目標的有效方法。
咽津 即閉合口唇,將舌頭伸出齒外唇內,上下左右攪動,然后鼓漱5-10次緩緩咽下,以意念送至丹田??捎谠缤磉M行。
足浴 “睡前一盆湯,保你永健康”。其他保健方法如梳頭、干浴面、握手/握拳、擊掌、轉膝、提肛、按摩、氣功(松靜功、內養(yǎng)功較好)等均有很好的養(yǎng)生保健作用。“要想長生,必究養(yǎng)生”,生命之貴,貴于萬物。
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