經(jīng)期可以吃的水果
水果不僅口感鮮美,而且通常含有大量的維生素和礦物質(zhì),科學(xué)地食用對(duì)身體非常有好處,尤其是女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候,容易出現(xiàn)各種的不適,選擇適合的水果食用有助身體健康。經(jīng)期吃什么水果好?經(jīng)期可以吃的水果有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理經(jīng)期可以吃的水果的資料,僅供參考。
經(jīng)期可以吃的水果
1、櫻桃
談及含鐵量,櫻桃毫無(wú)疑問(wèn)的是水果界的狀元,多吃櫻桃可以彌補(bǔ)經(jīng)期鐵元素的流失,加速血紅蛋白的再生,增強(qiáng)體魄,防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。論其他營(yíng)養(yǎng)成分,櫻桃也幾乎不輸蘋(píng)果,而且還能激活消化系統(tǒng),除去體內(nèi)濕氣,對(duì)健康有益。
Tip:櫻桃吃得太多容易鐵中毒,需要控制食量。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果酸甜可口,健脾開(kāi)胃,富含維生素C和礦物質(zhì),且屬于溫性食物,非常適合來(lái)例假的女性食用。為了防止低血糖,經(jīng)期可在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果,還能一并改善經(jīng)期便秘的狀況,對(duì)身體很有好處。女性覺(jué)得疲勞或抑郁時(shí),聞一聞蘋(píng)果的芳香能夠重新振作起來(lái),煥發(fā)精神,生活壓力大且經(jīng)期情緒低落的女性不妨一試。
Tip:體質(zhì)較弱且經(jīng)常痛經(jīng)的女士不能吃過(guò)多。
3、榴蓮
作為水果之王,生在熱帶的榴蓮也是經(jīng)期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果,可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣,適合體質(zhì)偏寒和痛經(jīng)的人食用。
Tip:榴蓮不宜多吃,否則會(huì)上火,使身體燥熱。
溫馨提示:其實(shí)水果大多對(duì)身體無(wú)害,但在這段特殊時(shí)期,女性會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的情況,所以要盡量避免吃一些性寒的水果,以免氣血不暢。比如:西瓜、香蕉、柿子等等。身體虛寒的婦女更是要注意忌口。與之相對(duì)的性溫或性熱的水果經(jīng)期內(nèi)是可以食用的,如甜橙、石榴、葡萄等等,不僅能夠補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分,而且還能解乏解渴,為健康保駕護(hù)航。
月經(jīng)期間可以吃的水果
一、緩解痛經(jīng)功效的水果:棗子、蘋(píng)果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。
痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后,出現(xiàn)小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā),嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,給工作及生活帶來(lái)影響。棗子、蘋(píng)果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等,女性在經(jīng)期食用以上水果后,能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì),適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。
二、調(diào)理經(jīng)期提前或推后,改善內(nèi)分泌紊亂的水果:龍眼、蓮子、核桃、紅棗。
月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化,是女性病最常見(jiàn)的經(jīng)期反應(yīng)。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好,以上水果部分為中藥原材料,含有豐富胡蘿卜素、維生素E等,自古以來(lái)便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神,幫助睡眠的功效,對(duì)神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。
三、補(bǔ)血功效的水果:紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓、甘蔗。
紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素,多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素,且易被人體消化吸收,經(jīng)常食用,能改緩解經(jīng)血過(guò)多而導(dǎo)致的平貧血,體虛。
四、保養(yǎng)護(hù)膚水果:獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子。
經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期,防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好?獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子含有豐富的維生素C、E,葉酸和微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分。所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細(xì)血管收縮,減緩衰老,獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。
經(jīng)期飲食6大禁忌
1、少食辛辣食物
愛(ài)吃辣的妹子要注意了,如肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣,帶有刺激性的食物,在月經(jīng)期不宜食用,因?yàn)檫@些食物有活血的功效,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥狀。所以,愛(ài)吃水煮魚(yú)和麻辣香鍋的朋友還是過(guò)幾天再吃吧。
2、少食寒性食物
盡量少食寒性食物,這些食物多有清熱解毒、滋陰降火的功效,如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等,在月經(jīng)期應(yīng)盡量避免或減少攝入,否則容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
3、忌吃咸食
女性在月經(jīng)來(lái)潮前謹(jǐn)記忌食咸食,因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來(lái)潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物,就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
4、避免過(guò)熱過(guò)涼食物
此外,應(yīng)避免同時(shí)吃太熱、太涼等會(huì)導(dǎo)致溫度落差太大的食物。比如說(shuō),剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌,這就是非常錯(cuò)誤的行為。莫要刺激到子宮,要知道,這個(gè)時(shí)候它是非常敏感的。
5、忌喝含咖啡因的飲料
咖啡因會(huì)使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
6、少吃活血的食物
還有一點(diǎn)需要注意的是,月經(jīng)期間,尤其是后期,應(yīng)少吃活血的食物,比如說(shuō)油菜、桃、蟹、酒、桃仁、洋蔥、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山楂、木耳等。因?yàn)槲覀兊哪康氖亲屪訉m正常愈合,而不是流血不止。
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