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女性骨骼保健的保健期

時(shí)間: 佩珊807 分享

  一直以來(lái),骨有“生命礦物質(zhì)銀行”之稱(chēng),是人體所需的礦物質(zhì)的儲(chǔ)存庫(kù)。女性骨骼保健的關(guān)鍵保健期是什么時(shí)候?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

  女性骨骼保健關(guān)注5個(gè)保健期

  1、20歲

  此時(shí),女性的骨骼重量達(dá)到峰值,現(xiàn)在就要開(kāi)始維持骨骼的強(qiáng)度。不要吸煙、適量鍛煉、保持體重、補(bǔ)充維生素D。吸煙會(huì)阻礙骨骼生長(zhǎng)細(xì)胞的工作,增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉強(qiáng)度過(guò)大會(huì)引起經(jīng)期紊亂,讓女性提早進(jìn)入更年期,引起骨質(zhì)疏松。多攝入含有維生素D的食物,如魚(yú)和牛奶。

  2、30歲

  工作和家庭都會(huì)影響到骨骼健康。要做到:少吃鹽少喝咖啡、少喝酒、補(bǔ)鈣、了解家族是否有骨質(zhì)疏松病史。每天攝入1300毫克的鹽和200-300毫克的咖啡即可滿足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯(一杯為100毫升)計(jì)算,最多喝3杯即可。同時(shí)還要了解家族病史,如果有骨折或者骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象,要及早預(yù)防。

  3、40歲

  要做到:鍛煉時(shí)加入力量練習(xí),增強(qiáng)肌肉密度、力量和協(xié)調(diào)性。每天鍛煉30分鐘以上,如散步、游泳、跳舞等。同時(shí),關(guān)注身體健康,排查身體的其它毛病,如影響骨骼健康的糖尿病和抑郁癥等。

  4、50歲

  此時(shí)你進(jìn)入了更年期,更年期后的3-5年是保持骨骼健康的最關(guān)鍵時(shí)間。要做到:增加鈣、維生素D的攝入量;考慮雌激素替代療法。這一時(shí)期,要每天攝入1200毫克的鈣質(zhì),在更年期的后半段,可以根據(jù)情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下攝入1500毫克的鈣。

  5、60歲

  雌激素減退是這個(gè)時(shí)期骨骼密度變低的主要原因,因此骨質(zhì)疏松不可避免,骨折會(huì)對(duì)這個(gè)年齡段的女性造成更大的傷害。要做到:測(cè)試自己的骨骼密度;避免摔跤;采用一些藥物療法,增加骨密度。

  骨骼系統(tǒng)出問(wèn)題的危害

  盲目減肥

  適當(dāng)?shù)闹荆芡ㄟ^(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進(jìn)骨的形成,防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性 過(guò)度追求苗條,在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量,年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此,白領(lǐng) 女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個(gè)月以后,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱,一旦發(fā)生意外,比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí),就比其他人更易骨折 。另外,體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄,也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

  愛(ài)穿高跟鞋

  女性愛(ài) 美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn),但也給你的骨骼健康帶來(lái)不小的麻煩。正常情況下,腳部有三個(gè)受力點(diǎn):第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí),身體前傾,重心前移,人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn),這會(huì)引起上半身的脊椎問(wèn)題。

  常穿高跟鞋,會(huì)使前腳掌受過(guò)多壓力,膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力,加快了韌帶的老化,韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用,提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米,每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過(guò)4次,另外,穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高,減少下肢浮腫!

  天冷穿裙子

  人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢(shì)必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會(huì)使腿部血管痙攣,使膝關(guān)節(jié)周?chē)┭獪p少,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月,患風(fēng)濕 性關(guān)節(jié)炎 的可能性就大大增加。

  整天宅在家里

  如果說(shuō)以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足,現(xiàn)在陽(yáng)光直照不足則成為主因了?,F(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識(shí)有所提高,但25~35歲之間的人多為辦公一族,進(jìn)了家門(mén)幾乎一天都不出來(lái),也不喜歡運(yùn)動(dòng),不愛(ài)曬太陽(yáng),導(dǎo)致維生素 D缺乏,補(bǔ)了鈣卻無(wú)法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松,就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤(pán)突出 、腰部扭傷等問(wèn)題。

  酷愛(ài)碳酸飲料

  常喝可樂(lè)也會(huì)降低女性骨密度,而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連,哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)研究顯示,喜歡喝汽水類(lèi)飲料的女性,骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛(ài)喝可樂(lè)的女性,骨折的幾率是不喝汽水類(lèi)飲料的5倍。研究人員的解釋是,可樂(lè)中含有磷酸,不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收,還會(huì)加快鈣的流失;喝可樂(lè)的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質(zhì)。

  你是個(gè)游戲迷

  醫(yī)學(xué)研究證明,脊椎相關(guān)疾病患者越來(lái)越年輕,與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用,導(dǎo)致右邊頸部用力較多,頸椎協(xié)調(diào)不平衡,容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長(zhǎng)時(shí)間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢(shì),腰椎長(zhǎng)期承受身體的重量,都會(huì)導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

  女性日常養(yǎng)生保健的方法

  1、吃奶酪保持好心情

  皮膚緊實(shí)與負(fù)責(zé)皮膚的彈力支撐的真皮層息息相關(guān),愉悅的心情可以讓皮膚功能運(yùn)作順暢,并促使真皮層更新,皺紋自然少一點(diǎn);此外,壞情緒也會(huì)牽動(dòng)神經(jīng),產(chǎn)生眉間皺眉、嘴角下垂等動(dòng)態(tài)紋路,想要膚質(zhì)緊實(shí)皺紋不生,讓心情松一點(diǎn)是首要的工作。

  含有豐富酪胺酸、色胺酸、維生素B群、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的奶酪是有名的紓壓食物,有助于減輕壓力,穩(wěn)定情緒、保持心情愉快,特別對(duì)于女性生理期前的身心不穩(wěn)定的調(diào)節(jié)有相當(dāng)好的效果。想要心情松皮膚緊,不妨來(lái)點(diǎn)奶酪!

  2、勤梳頭激活氣血運(yùn)行

  皮膚是全身氣血匯聚的地方,能量供應(yīng)的需求量最大。氣血不足的人,皮膚容易水腫、長(zhǎng)斑與變得松弛,一旦氣血充足,皮膚自然可以飽滿緊致。

  睡好覺(jué)、常運(yùn)動(dòng)能幫助能量補(bǔ)充,梳理頭頂也能激活全身氣血運(yùn)行,買(mǎi)把好梳子,每天勤梳頭皮是最便宜的補(bǔ)充氣血法。

  3、紅棗茶飲溫補(bǔ)氣血

  喜歡中醫(yī)方式補(bǔ)養(yǎng)的人,不妨多利用中藥材來(lái)補(bǔ)充氣血。甜蜜蜜的紅棗是補(bǔ)氣血不能少的好材料,你可能不知道,紅棗當(dāng)中的維生素C含量比檸檬還高,因?yàn)榧t棗里有一種特別的成分可以防止維生素C流失。

  除了燉湯,紅棗也適宜生吃、熬煮和制作糕點(diǎn),中醫(yī)推薦,如果怕藥膳補(bǔ)到多余熱量,冬季可善用茶飲補(bǔ)氣血,補(bǔ)氣的茶飲可以黃耆為主要中藥材,加上紅棗、枸杞;補(bǔ)血茶飲則用桂圓為主要中藥材,搭配紅棗、生姜、黑糖,熱熱的喝,溫溫的補(bǔ)。

  4、淋巴引流排水緊膚

  皮膚是活的生命體,會(huì)松弛,也能收緊。有排水功能成分(如咖啡因)和清涼感的成分(如薄荷),都有緊膚的排水緊膚的效果,但效果僅能維持幾小時(shí),適合緊急時(shí)使用。

  簡(jiǎn)易的淋巴引流按摩手法,能改善皮膚緊實(shí)度,作法是用雙手大拇指和食指輕捏下巴,從下巴中間沿著下頜骨兩側(cè),一路按到耳朵下方;或是同部位、同手法,改用手指「滑過(guò)」,進(jìn)行三次,用力輕重程度要略重一些,但不致于疼痛的程度,如果輕輕一捏就很痛,表示毒素累積太多,得先好好排毒嘍。


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