女人健康的生活習慣有哪些
女人健康的生活習慣有哪些
健康對于每一個人來說都是相當重要的,而現(xiàn)代女性忙于生活常常忽略了自己的健康。那么,女人健康的生活習慣有哪些呢?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
女人健康的生活習慣
科學證明,人的壽命是完全可以達到或超過100歲的。而想要達到長壽的秘竅也非常簡單——養(yǎng)成良好的生活習慣。
現(xiàn)實里,有利于我們延年益壽抗衰老的良好生活習慣有很多,不過大家都知道,它們對于長壽的影響都有多大嗎?
其實,不同的生活習慣對于長壽的影響是不一的。一旦選對了生活習慣,那么它就會為你的健康生活加分!
1、每天快步走
這是一項不錯的健身運動。每天10分鐘快步行走,不但對身體健康極有裨益,還能把消沉的意志一掃而光,保持精神愉快。
快步走還非常適合不能參加劇烈運動的老年人。
快步走路比慢步走路更能鍛煉身體,因為它能促進血液循環(huán),提高氧氣的消耗,增加心臟的收縮力。
2、充足睡眠
應有規(guī)律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優(yōu)質的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
3、多吃蔬果谷類
人類食物多種多樣,每種食物的營養(yǎng)成分都不完全相同,所以為了滿足人體各種營養(yǎng)的需要,提倡食用多種食物,已達到平衡膳食,促進健康的目的。
而谷類恰恰是平衡膳食的基本保證,一般成年人以每天250-400g為宜。
4、牙線剔牙
研究家發(fā)現(xiàn),牙周病與免疫系統(tǒng)失調與心臟血管有相當大的關系,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。
5、運動
一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。
關愛女性健康的小常識
1、電視開著就不要坐下
看電視的時候只需要用眼睛而不需要做任何動作,正是運動的好機會,也不需要你做高難度的運動,只要最低限度地走動走動即可,重要的是:不要坐下!
2、不要光靠跑步來減肥
很多女性會選擇跑步來減肥,每天去瘋狂“揮汗”跑半小時,其實跑步會造成膝蓋很大的負荷,如果運動不當很容易讓膝關節(jié)磨損受傷,如果要堅持跑步的話,還要做全套的下肢肌肉和關節(jié)的拉伸、放松。
3、盡早開始瑜伽課程
瑜伽是最滋養(yǎng)女人的運動之一,而且無論什么時候開始做瑜伽都不會太晚,只是早一天開始就能早一天獲益,對女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。
4、每天走6000步
代步工具越來越便捷,大大減少了人們走路的機會,其實走路是最好的運動方式,既不劇烈,又很容易做到,只要少坐一站車,多上幾次廁所,即使在辦公室里也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。
5、減少鹽分攝入
鹽分攝入過多不僅會造成骨質疏松、高血壓等健康問題,更會讓你皮膚老化、出現(xiàn)皺紋。據(jù)研究,在飲食中減少鹽分的人會自然愛上蔬菜和水果,對減重也很有好處,而且每減輕半千克,血壓也會跟著降低一些,有高血壓家族病史的女性一定要注意。
6、吃飯時少喝水
可以在吃飯的過程中喝一點水來起潤滑作用,但吃完飯后就不要再喝任何東西了,不管是喝水、茶還是果汁,都會影響食物的消化,最好等到1小時以后再喝。
女性養(yǎng)生注意事項
1、女性保健常識
女性應合理膳食,注意休息。多進食高蛋白、低脂、低糖和維生素B族含量高的食品,避免過多忌口,也不要自暴自棄或持無所謂的態(tài)度而過多食用可引起別的疾病。注意休息,勞逸結合,睡眠充足。多參加有益身心健康的文體活動,但娛樂時間不宜過長,運動量不宜過大。
2、不可吃太多奶制品
一項最新研究認為:女性吃太多奶制品可能會誘發(fā)卵巢癌。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系。他們認為,研究結果“在一定程度上”支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點。
3、女性喝牛奶可能催生粉刺
不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁,一項新研究發(fā)現(xiàn),長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關。研究人員稱,每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性,面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限于脫脂牛奶,只要每天喝三杯以上,患粉刺的可能性就會提高22%。
4、每天吃雞蛋使女性短命
在許多人的日常生活中,雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn),對于不少女性來說,每天吃雞蛋卻有損健康,甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高,對健康不利,每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個雞蛋的女性短命。擁有健康的身體,創(chuàng)造屬于自己的美麗天空。
5、女性晚育更長壽
英國科學家的最新研究發(fā)現(xiàn),年紀比較大才生育子女的婦女,肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延后到來,罹患老年癡呆癥的幾率降低,而且較長壽。當然,也有不少醫(yī)師認為,高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實上存有不少風險。
6、女性更容易頭痛
2006年2月,英國醫(yī)學家最新公布的一項研究成果顯示:女性比男性更容易患上頭痛病。在過去的9年里,來自一個研究小組對253例普通病例進行調查后發(fā)現(xiàn),6.4%的病例為女性頭痛,而男性頭痛的病例為2.5%,這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常,頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及干酪和紅酒等飲食。
7、懷孕期間每天運動30分鐘
多數(shù)女性懷孕后因為害怕動了胎氣,就不太愛活動。但歐美國家的最新研究顯示,懷孕期間每天適當?shù)剡\動30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。另外,懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。
女人養(yǎng)生禁忌
1、累了才歇
累了才休息是許多人的習慣。其實,累是身體相當疲勞的感覺,這時休息已為時過晚。應養(yǎng)成不累也休息的習慣,做到不過分透支體力、腦力,才能永保青春。
2、急了才排
上班中的許多人沒有定時排便的習慣,甚至有便不解,寧愿憋著,這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長,容易引起便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收,造成“自身中毒”,容易造成膀胱炎、前列腺炎等疾病。
3、胖了才減
時下,許多人不加節(jié)制大吃大喝,大胖子隨處可見,一胖就易病。況且,目前尚無理想的減肥搖問世。進食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因,這些都是可以預防的。因此,減肥不如防胖,莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
4、困了才睡
但有些人不是按時就寢,而是毫無節(jié)制,不困不睡,甚至困了也強撐著。這不利于保護大腦,更易引起失眠,長此以往,損害生命。人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣,保證每天不少于7小時睡眠,才能維持生物鐘的正常運轉。
5、病了才治
相信國內至少有90%以上的人不生病從不查體,病了才看醫(yī)生。其實,中醫(yī)有話說:不治已病,治未病;養(yǎng)生應以預防為主,平時應定期檢查,定時保養(yǎng)。
6、老了才養(yǎng)
養(yǎng)生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損,養(yǎng)生為時已晚,效果必將大打折扣。許多人認為養(yǎng)生是老人的事,年輕時無須養(yǎng)生。
7、渴了才喝
感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。平時不喝水,口渴才飲水,是非常不正確的習慣。事實上,水對人體代謝的作用比食物還重要。臨床發(fā)現(xiàn),不常飲水的人,患便秘、尿路結石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。
8、餓了才吃
規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng),是養(yǎng)生保健必不可少的物質基礎;許多人不吃早餐或不按時就餐,理由是不餓。生理學告訴我們,食物在胃內經(jīng)過4~5個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏膜。
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