孕婦幾個月可以開始補鈣
孕婦幾個月可以開始補鈣
當女性懷孕以后，就必須要做好補鈣的準備，因為鈣對懷孕的女性來說是相當?shù)闹匾?。那么孕婦幾個月開始補鈣呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
孕婦幾個月開始補鈣
孕婦幾個月開始補鈣,有的人認為是懷孕以后就可以補鈣,有的人認為懷孕六七個月再開始補鈣等。專家講,在懷孕早期的時候鈣還足夠女性與胎兒吸收,所以早期不需要補鈣。
孕中期,大概孕4月左右開始,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克。這時,我們每天飲食中所含的鈣量,已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。
孕后期,是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕婦應(yīng)多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從你的身體里“搶”,這個時期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進行營養(yǎng)搭配。
孕婦補鈣的食物有哪些
1、牛奶及奶制品:半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì),專家建議孕婦,在平時補鈣的食物最好是將牛奶最為首選,酸奶、奶酪、奶片等,這些都是不錯的補鈣食物。
2、海帶、蝦皮及海產(chǎn)品:幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì),其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。
3、豆制品:無論是大豆還是加工而成的豆制品,其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來源,而且大豆還是高蛋白食物。
4、蔬菜:在蔬菜中同樣含有大量的鈣質(zhì),比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右?？梢哉f蔬菜也是補鈣的食物之一。
5、堅果類:堅果也是補鈣的食物。堅果中同樣含有人體所必須的鈣元素,并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
適合孕婦補鈣的水果
1、蘋果:它含有多種維生素、礦物質(zhì)以及細纖維等,這些對于寶寶的生長發(fā)育都是有幫助的。
2、櫻桃:櫻桃中所含有的鐵質(zhì)很豐富,幾乎相當于蘋果、橘子、梨的20倍,另外它還含有胡蘿卜素、維生素、檸檬酸以及鈣、磷等營養(yǎng)成分,多多食用的話對于補血以及補鈣都是很不錯的。
3、葡萄:葡萄中含有鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿卜素、維生素等營養(yǎng)元素,營養(yǎng)極為豐富,是孕媽媽孕期水果中不可或缺的。
4、秋梨:秋梨具有潤喉降壓、清心潤肺、止渴生津的功效,它本身所富含的營養(yǎng)成分對于治療妊娠水腫及妊娠高血壓等都有所幫助,同時它也是孕婦補鈣水果中不錯的搭配水果。
孕婦補鈣的飲食禁忌
1、草酸--菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕婦開始注意多吃蔬菜水果。但是,一些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。
2、植酸--大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。
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