產(chǎn)后做瑜伽的好處
經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化，骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象這時候練瑜伽是合適的選擇。下面小編帶你了解產(chǎn)后做瑜伽的好處，希望對你有幫助!
產(chǎn)后做瑜伽的好處
1、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)體型
產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下墜,并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪囤積,恢復(fù)皮膚張力,有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。
2、產(chǎn)后瑜伽可以改善不良姿勢
因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變,容易產(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等,而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢。
3、產(chǎn)后瑜伽可以改善腳部水腫
懷孕期間女性很容易下肢水腫,瑜伽的練習(xí)有利于促進血液流動,改善體內(nèi)新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。
4、產(chǎn)后瑜伽可以幫助身體恢復(fù)
經(jīng)過懷孕和生產(chǎn),新媽媽會感到體能衰退,精神不振,而適當練習(xí)瑜珈對恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。
5、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù),不僅僅指的是身材的恢復(fù),還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟,10月懷胎對于孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
6、產(chǎn)后瑜伽可以預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
7、產(chǎn)后瑜伽可以改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
練產(chǎn)后瑜伽的注意事項
1、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài),無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限
3、一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計劃才能達到最佳效果。
產(chǎn)后瑜伽的動作姿勢
1、仰臥扭腰式瑜伽
動作描述:仰臥,屈膝到胸前,兩手兩側(cè)打開,與身體成直角掌心朝下。
吸氣,呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè),膝蓋盡量著地,同時左側(cè)臀部盡量不離開地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手,雙肩平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。
然后吸氣,頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側(cè),頭向右轉(zhuǎn)看右手,保持呼吸5-8次。
吸氣,頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時,雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處:消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰身部位得到鍛煉。
2、“臀部平衡式”瑜伽
動作描述:坐在墊子上,雙腿前伸,抓住腳踝,抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面,與身體成“V”形。
也可以抓住腳掌或大腳趾,如果都夠不到,雙手在膝蓋下相握也可以。
益處:增強腹部肌肉的力量。
注意:脊椎不要彎曲,保持胸骨上抬,不然身體會失去平衡。
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