許多的女性朋友都會(huì)覺得自己的腿太粗了，穿什么衣服都沒有美感，特別希望自己也可以有又長(zhǎng)又細(xì)的腿。下面就給大家介紹幾個(gè)瘦腿的小妙招，一起來看看吧!

　　一、瘦腿妙招

　　1、晚上躺床上做騎自行車的動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏。

　　這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的。

　　這種意想不到的驚喜相信你也會(huì)很驚訝，為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)帶來如此大的效果。

　　最后提醒一點(diǎn)：騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。

　　2、每天做三組高抬腿

　　高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘。

　　這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

　　3、每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步

　　我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺到十分的酸痛。

　　然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

　　4、騎自行車瘦大腿

　　這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個(gè)地方都會(huì)有自行車協(xié)會(huì)，我們可以報(bào)個(gè)名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事，既可以結(jié)識(shí)更多的朋友，又可以鍛煉身體。

　　當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠(yuǎn)，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環(huán)保出行。

　　二、懶人瘦腿法

　　瘦小腿6個(gè)快速方法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法。

　　三、瘦腿快速法

　　1、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　?、俅橥确ǎ合丛钑r(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　2、美腿是怎樣練成的：

　?、偾谧龈咛冗\(yùn)動(dòng);②飯后站一會(huì)或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;④騎腳踏車去郊游;⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng);⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。

　　3、首先是坐在一張椅子上，這個(gè)平時(shí)都可以做的。抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然后兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重復(fù)做多10幾次，堅(jiān)持下來，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的脂肪會(huì)減少哦!

　　4、準(zhǔn)備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好后用大腿夾緊，保持10分鐘，然后放松，重復(fù)練習(xí)多次。這個(gè)方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個(gè)方法非常方便，無論是上網(wǎng)玩電腦還是看電視都可以練習(xí)。

　　5、站立提腿法：

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　以上的幾個(gè)瘦腿方法的效果都是非常不錯(cuò)的，選擇一個(gè)或2個(gè)適合自己的，堅(jiān)持去做吧，剛開始可能會(huì)感覺很不舒服或是不順，沒關(guān)系，慢慢堅(jiān)持下去，腿肯定可以瘦下去的。