做壽司材料食材有哪些
做壽司材料食材有哪些
蔬菜沙拉大多選擇3種以上的蔬菜同食,做法十分簡單,在營養(yǎng)上也會起到很好的互補作用。其減肥、美容、養(yǎng)顏的作用十分明顯。下面是小編為你精心整理的做壽司材料食材,希望對你有幫助!
●·法式蔬菜沙的食材
原料:西紅柿、生菜、黃瓜、胡蘿卜、玉米粒、黃椒、紅椒、黑橄欖、洋蔥。
調(diào)料:法式黃介末1小勺、古典芳香醋1勺、橄欖油3勺(醋:油=1:3)、鹽、黑胡椒、紅蔥頭。
做法:1、所有蔬菜洗凈 ,黃瓜切片,胡蘿卜切丁,洋蔥黃椒紅椒切細圈。
2、西紅柿切片、生菜掰小塊、玉米粒備好。(生菜葉子一定要先洗干凈然后泡在涼水里,這樣才能保持脆脆的口感。)
3、紅蔥頭切末和其余調(diào)料拌勻。
4、把拌好的調(diào)料澆到處理好的蔬菜上拌勻擺盤即可。
制作經(jīng)驗:可以用丘比清淡味的沙拉醬。
蔬菜我認為上口的是洋白菜,水果是蘋果,香蕉,如果你想減肥,那就加上火龍果,它可是很好的減肥食品哦。
把洋白菜,香蕉,火龍果,蘋果(蘋果一定要切好放在鹽水里泡10分鐘更好吃)拌在一起就OK啦。
●·葷素搭配蔬菜沙拉的食材
材料:土豆,胡蘿卜,青豆,火腿,葷素搭配一下感覺不錯哦,
做法:把土豆,胡蘿卜火腿切成小塊,不能是丁,那樣就太不美觀了。然后把材料上鍋蒸5-10分鐘,蒸熟備用,有點麻煩的就是自己制作沙拉醬了,雞蛋2個只 要蛋清哦,放在容器里,一般在家都是碗,熟油少許,就夠了,開始加工吧,把熟油用小湯勺一點一點加到蛋清里攪拌,用打蛋器最好,也可以用小湯勺,直到把蛋 清攪拌成粘稠的糊狀,自己可以根據(jù)自己的需要做。最后就是在備好的材料上撒少許鹽和加點醋,都是看自己的口味啦,然后就是把自制的沙拉醬倒上去,可以適當(dāng) 的攪拌一下,感覺不錯的顏色也看的過去。
●·鮭魚沙拉的食材
特點:適合寶寶食用的健康營養(yǎng)餐
材料:鮭魚20克、馬鈴薯1/2個、蘋果1/5個
做法:
1、將馬鈴薯及蘋果洗凈后去皮。
2、將馬鈴薯和鮭魚蒸熟后以研磨器磨成泥狀,混合均勻。
3、將蘋果切成細丁或磨成泥狀,加入做法2之材料即可。
營養(yǎng)師的小叮嚀:
1、盡量不要添加調(diào)味品。
2、料理過程中,注意食品及所用器物的衛(wèi)生,雙手洗凈,處理熟食時,應(yīng)該戴無菌手套。
3、最好將食品盛裝于易于手持的碗或杯內(nèi),同時用小匙給寶寶喂食,讓他逐漸適應(yīng)正常的進食方式。
●·通心粉沙拉的食材
腰果含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維他素B群,可保持血液循環(huán)通暢。 材料:通心粉100克,小黃瓜50克,火腿2片,玉米筍10支,起士30克,腰果30克,高湯800cc。
調(diào)味醬:橄欖油3大匙,九層塔末1小匙,蒜末1大匙,鹽、黑胡椒適量。 做法:
1.將高湯煮滾,放入通心粉煮15分鐘,撈起瀝干待涼備用。2.小黃瓜、火腿及起士切丁備用;玉米筍切段。3.將所有材料與調(diào)味醬汁調(diào)勻,放入冰箱中冰涼后更美味。 腰果Cashew nut事典:
如腎形般的腰果,盛產(chǎn)于印度和南美洲,通常以入菜或作成甜品為最常利用的方式,爽脆的口感與香味,常讓人無法自拔,其內(nèi)含有亞麻油酸、維生素B1等多種營養(yǎng)成分!
預(yù)防改善癥狀:心臟病、腦中風(fēng)、心肌梗塞、容易疲勞、高血脂癥、動脈硬化、乳汁分泌不足、癌癥、皮膚干燥。
●·玉米蔬菜沙拉的食材
■ 主料:玉米粒、紫色甘藍、葡萄干、橙子肉
■ 調(diào)味料:鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油
■ 做法:
1.紫色甘藍洗凈切絲備用。
2.將其 他主料與切好的甘藍絲混合,然后加入調(diào)味料拌勻即可。
■ 特點:口感清爽,適合作為餐前開胃菜。
■ 營養(yǎng)點評:有黃金食品之稱的玉米和美艷的紫甘藍相互搭配,好吃好看又營養(yǎng)。 廚師特別提示:如果感覺自己調(diào)配調(diào)味料相對麻煩,也可從超市購買蛋黃醬或千島醬來制作沙拉。
■ 營養(yǎng)點評:海鮮中含豐富的蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì),對身體的益處不言而喻。