提高免疫力的食物有哪些
提高免疫力的食物有哪些
人所以容易感冒或染上其它各種疾病,主要與自身免疫力和抵抗力低、弱有關。那么怎樣提高免疫力呢?下面由學習啦小編為大家介紹提高免疫力的食物,希望能幫到你。
提高免疫力的食物
葡萄柚:
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
香蕉:
香蕉含有一種被稱為生物堿的物質,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可幫助大腦制造血清素,減少憂郁。
深水魚
住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡,并產生健忘和焦慮等癥狀。
大蒜
針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現,他們吃了大蒜丸之后,感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
南瓜
南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
低脂牛奶
讓有經前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之后,3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
全麥面包
吃復合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒,有如抗憂郁劑。
雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。
怎樣增強自身免疫力和抵抗力
1,堅持參加體育鍛煉:體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥,可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到,每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時;每次鍛煉都要出點汗,也就是說要有一定的力度和強度,否則效果會很不理想。
2,要保證優(yōu)質睡眠:夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。
3,要按時按量喝水:飲水應在晨起、兩餐之間和睡前,餐外需補充3至5升水。
4,要多吃些新鮮蔬菜和水果:各種蔬菜和水果要調樣吃。
5,要戒煙限酒:吸煙既害己又傷害別人,必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事,一定要少喝,最好是不喝。
6,蔥、姜、蒜、醋要天天吃:既可調味,更能殺菌,但不可多食。其中,蒜有百利,唯有一害,就是多食傷眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜!
7,不可多食甜食和糖:多食甜食和糖會誘發(fā)肥胖等多種疾病,并加速人的衰老進程。
8,牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝:豆?jié){及奶類是飲品里的極品,能補鈣、強身。
9,要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物:它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有:動物肝、胰、腎、海產品及谷類、豆類等;含酚類的食物有:紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。