老年人冬季晨練注意事項(xiàng)

　　從立冬到立春是一年中最冷的季節(jié)，陰氣日盛而至極，陽氣微極而復(fù)萌，因此在冬季一切活動(dòng)都要順應(yīng)自然，老年人的晨練更不能除外。習(xí)慣了晨練的老年人即使在嚴(yán)寒的冬季依然起得很早去鍛煉身體，但是需要注意冬季不同于其他季節(jié)。老年人冬季晨練應(yīng)該記住一些注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)起來才能安全健康。老年人冬季晨練注意事項(xiàng)有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人冬季晨練注意事項(xiàng)

　　(1)防凍傷

　　冬季清晨賽揚(yáng)襲人，冒寒堅(jiān)持晨練會(huì)帶來不舒服。鍛煉也要講科學(xué)，首要條件是練時(shí)、練后要帶來身心愉快，不能相信不吃若就沒有收獲的舊觀點(diǎn)。在晨寒的環(huán)境中，身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時(shí)凍了還不知道，悔之晚矣。

　　(2)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)一遍，活動(dòng)到身體有些發(fā)熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環(huán)加快，產(chǎn)生熱量以后，再正式鍛煉。

　　(3)避免潮濕

　　鍛煉易出汗，尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降，練前發(fā)冷，稍練就出汗，汗液揮發(fā)時(shí)，帶走身上的熱量，此時(shí)極易感冒，并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)用溫水洗擦，促使血液循環(huán)。

　　(4)注意保暖防寒

　　冬練不宜穿得太單薄，也不宜穿得太緊身(以免影響血液循環(huán))。要戴手套、帽子和護(hù)耳套。

　　(5)避突變天氣

　　寒流過境時(shí)，氣溫驟然下降時(shí)或刮大風(fēng)、下大雨和大霧時(shí)要停止晨練。氣溫低、風(fēng)速大、溫度高，體溫散失大，對(duì)身體不利。

　　(6)科學(xué)保健

　　晨練手腳受凍，不能馬上烤火或用熱水浸泡，這樣做會(huì)更加劇凍瘡的發(fā)生，正確的方法是在溫室下進(jìn)行按摩活動(dòng)，使受凍部位復(fù)原。

　　溫馨提示

　　另外，老年人晨煉前要進(jìn)食應(yīng)以松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?，如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營(yíng)養(yǎng)。