看著別人在痛苦的減肥，你快想放棄這個(gè)年頭了?別!!!小編有個(gè)1周20斤減肥食譜，一周見(jiàn)效，效果顯著，來(lái)了解下吧!

　　1周20斤減肥食譜

　　第一天減肥餐

　　早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆?jié){機(jī)打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加幾顆枸杞子)，涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，加一點(diǎn)點(diǎn)精鹽和味精即可)。

　　餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)。

　　午餐：南瓜玉米羹一碗，金槍魚(yú)罐頭半罐，水煮小白菜一份(可以淋點(diǎn)海鮮醬油，但千萬(wàn)別多了，也可以選擇油麥菜，茼蒿，空心菜，芥蘭)。

　　餐點(diǎn)：葡萄一些。

　　晚餐：牛奶煮紅茶一杯，圣女果十顆，金槍魚(yú)罐頭半灌。備注：純牛奶250毫升，一包立頓紅茶小火同煮，待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包，關(guān)火)。

　　第二天減肥餐

　　早餐：山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備注：山藥為新鮮的，可以用豆?jié){機(jī)直接打成迷糊，如果沒(méi)有豆?jié){機(jī)的話也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每種只要添加一點(diǎn)就好，免得煮多。。涼拌紫甘藍(lán)黑木耳一份(紫甘藍(lán)切片焯水，黑木耳泡發(fā)后焯水，然后加少許精鹽味精，一點(diǎn)花椒油拌均即可)

　　餐點(diǎn)：葡萄十顆左右

　　午餐：五谷飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗，芝麻醬拌菠菜一份，水煮雞肉 50克。

　　餐點(diǎn)：柚子一些。

　　晚餐：原味酸奶一杯，蘋(píng)果一個(gè)

　　第三天減肥餐

　　早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個(gè)，涼拌青筍絲一碟。備注：也可以選擇豆?jié){一杯，蒸紅薯一個(gè)(個(gè)頭不太大)，煮雞蛋一個(gè)，涼拌菜一份。這個(gè)涼拌菜或者是涼拌萵筍絲，大家可以自己做一下替換，比如涼拌黃瓜木耳，涼拌打白菜絲，涼拌苦瓜等。

　　餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)。備注：水果也可以自己替換，香蕉、榴蓮、菠蘿蜜，提子，紅棗除外。

　　午餐：糙米飯半小碗(糙米要先洗干凈，泡好，如果做的飯吃不了，放在冰箱里作為第二天午餐來(lái)吃)，蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽，一小勺鹽就好)，涼拌苦瓜一份。

　　餐點(diǎn)：葡萄10顆左右。

　　晚餐：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，紫甘藍(lán)，小黃瓜，玉米粒，圣女果，加少許的千島醬)

　　第四天減肥餐

　　早餐：豆?jié){或牛奶一杯，蒸山藥一塊，杏仁5顆，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，葡萄十幾顆。

　　午餐：雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備注：水煮的雞肉撕成絲，蒸好的山藥切成丁，蔬菜選擇生菜，紫甘藍(lán)，生菜，黃瓜，加少許千島醬。牛奶沖咖啡一杯，咖啡需要無(wú)任何添加的純咖啡

　　餐點(diǎn)：圣女果一些。

　　晚餐：土豆雜燴湯一碗。備注：土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲，黃瓜絲，蒜苗，香菜，無(wú)需加太多水，做的稠一點(diǎn)，先將土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲放在煮開(kāi)的清水中，煮熟后加入黃瓜絲和蒜苗，30秒后關(guān)火，再淋上香菜，一點(diǎn)香油，少許精鹽和味精即可。

　　第五天減肥餐

　　早餐：香蕉一小根，水煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，牛奶沖咖啡一杯。

　　餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)

　　午餐：紅豆薏米湯一碗(里面只有少許的紅豆和薏米)，煮玉米半根，木瓜半個(gè)。

　　餐點(diǎn)：獼猴桃一個(gè)。

　　晚餐：咖啡一杯，水煮西蘭花半棵，葡萄十粒。

　　第六天減肥餐

　　早餐：牛奶沖咖啡一杯，烤面包一片，杏仁5顆，柚子一瓣

　　餐點(diǎn)：圣女果十顆。

　　午餐：蒸紅薯一個(gè)，陳醋菠菜一份，紫菜蛋花清湯一碗，水煮雞肉50克。

　　餐點(diǎn)：獼猴桃一個(gè)。

　　晚餐：蝦皮紅蘿卜清湯一碗。

　　第七天減肥餐：同第一天一樣的餐譜。

　　國(guó)慶假期的7日減肥餐譜就是這樣子了，是不是很好執(zhí)行呢?想要減掉多余脂肪的姐妹可要好好的遵循這個(gè)餐譜哦!相信你一定會(huì)健康瘦下來(lái)的!