高三學(xué)生營養(yǎng)食譜吃什么補(bǔ)腦

　　高三學(xué)生要積極備考，吃的一定要營養(yǎng)健康，才能保證每天的學(xué)習(xí)。下面小編就準(zhǔn)備了高三學(xué)生營養(yǎng)食譜，希望對(duì)你有幫助!

　　高三學(xué)生一天營養(yǎng)食譜

　　早餐：家長最好是熬一些稀飯或補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之.包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證腦的能量充足。

　　午餐：要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎(chǔ)上每天換花樣.例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍. 第二天再換西芹百合，讓孩子有新鮮感。每天可補(bǔ)充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動(dòng)，并促進(jìn)腸胃消化。

　　晚餐：建議吃清淡點(diǎn)，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。

　　復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。

　　高三學(xué)生一周營養(yǎng)食譜

　　星期一

　　早餐：紅薯粥、餡餅

　　午餐：海帶紅燒肉、素什錦

　　晚餐：蘿卜丸子、白菜豆腐

　　星期二

　　早餐：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

　　午餐：糖醋帶魚、炒素絲

　　晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋

　　星期三

　　早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包

　　午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁

　　晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心

　　星期四

　　早餐：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

　　午餐：土豆牛肉片、菜花香菇

　　晚餐：燴豆腐、炒菜心

　　星期五

　　早餐：百合粥、炒面、煮雞蛋

　　午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗

　　晚餐：炒魚片、土豆絲

　　星期六

　　早餐：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

　　午餐：麻婆豆腐、香菇油菜

　　晚餐：獅子頭、豌豆苗

　　星期日

　　早餐：銀耳羹、蛋炒飯

　　午餐：胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆

　　晚餐：干燒帶魚、醋熘白菜