3歲半寶寶冬季食譜
3歲半寶寶冬季食譜
3歲半寶寶冬季食譜都有哪些呢?不急,下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的3歲半寶寶冬季食譜及做法,就讓小編帶你一一講解吧!
3歲半寶寶冬季食譜(一)
星期一:紫菜小魚粥
做法:將任何沒有刺的魚肉、用姜和料酒稍稍腌制去腥后過水切碎,與白蘿卜碎、紫菜碎一起煮粥。
營養(yǎng)小提示!富碘富鋅,白蘿卜還有助于魚肉的消化,非常適合寶貝冬天食用。
星期二:胡蘿卜土豆蛋黃糊
做法:煮熟的雞蛋取出部分蛋黃碾碎,加入蒸熟研成泥的胡蘿卜泥(蒸的時候稍稍點上一兩滴食用油)、土豆和少量新鮮的番茄果肉(最好也研碎),攪拌均勻后喂寶貝。
營養(yǎng)小提示!富含淀粉、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素A、D、B1、B2、胡蘿卜素以及膳食纖維,而且味道酸酸甜甜,寶貝一定愛吃。
星期三:黃金豆腐羹
做法:豆腐、南瓜分別蒸熟碾碎,再加入細玉米面粥中煮開,一碗富含熱量、大豆蛋白、植物脂肪和抗氧化類維生素,防治寶貝便秘的輔食就完成了。
營養(yǎng)小提示!深秋過后收獲的新玉米面是一年中味道最好、營養(yǎng)最充足的,而且,玉米和大豆互補了彼此缺失的氨基酸,是植物中最佳營養(yǎng)拍檔之一哦! 星期四:大棗山藥肝泥
做法:把新鮮的大棗、山藥、鴨肝分別蒸熟;大棗過篩濾成泥,山藥和鴨肝研碎,加入剛剛蒸棗時滲出的湯汁,拌勻即可。
營養(yǎng)小提示!具有充足的熱量、蛋白質(zhì)、鐵和維生素A,可以增強寶貝的御寒能力。
星期五:芝麻薯泥
做法:在蒸熟碾碎的紅薯泥中,摻入熟芝麻粉,或在芋泥上澆上芝麻醬即成。
營養(yǎng)小提示!補鐵、鋅、鈣、亞麻酸、油酸的同時助消化、增熱量、滋潤發(fā)膚(薯泥也可換成藕泥或芋泥)。
3歲半寶寶冬季食譜(二)
星期一:南瓜小饅頭
做法:南瓜去皮蒸熟后,加入一點點酵母粉和適量面粉,打入雞蛋液攪勻,和成面團;餳發(fā)20分鐘左右,做成小小的饅頭胚子或捏成小花卷,蓋上濕屜布再餳5分鐘;放到已經(jīng)上汽的蒸鍋中,中火蒸10-15分鐘左右。
營養(yǎng)小提示!可以幫助不愛吃菜、只愛吃主食的寶貝補充蛋白質(zhì)、卵磷脂、胡蘿卜素、低聚糖和纖維,而且很香甜。
星期二:金橘蓮藕粥
做法:小金橘的橘皮洗凈撕碎,與鮮藕丁和米一同煮粥至七分熟時,加入少許瘦肉碎或魚肉一同煮熟,出鍋前再添入一點兒蜜橘果肉。
營養(yǎng)小提示!橘皮有開胃、化積、助消化的作用,蓮藕中除了豐富的淀粉、維生素C、B1和無機鹽之外,還含有天門冬酰氨、一些抗氧化酶和鞣質(zhì),幫助止血散淤,增強消化能力。
星期三:紅薯雜拌飯
做法:用一點點油炒香洋蔥粒、小里脊肉末、胡蘿卜丁后,加入開水、大米、小紅薯塊和切成小小朵的西蘭花,拌勻后煲飯。
營養(yǎng)小提示!飯菜結(jié)合的一碗正餐,各種營養(yǎng)非常均衡,既預(yù)防寶貝挑食,又增強冬季抵抗力。
星期四:玉米小煎餅
做法:玉米面和白面按2:1的比例混合后,打入雞蛋,加適量的水、胡蘿卜細絲、蝦蓉攪勻,攤成金黃色的面餅。
營養(yǎng)小提示!可讓寶貝自己拿著吃,香甜小餅中濃縮了動物蛋白和植物蛋白、玉米黃素、胡蘿卜素、維生素B1、B2和膳食纖維,非常適合冬季食用。
星期五:補鐵云吞面
做法:少許肉末、雞肝末、黑木耳碎、菜心(用開水焯過后切碎),加入一點點雞蛋清、蔥花、香油、糖、生抽調(diào)味后,做餡包成小餛飩,跟“寶貝面”一起煮,湯里勿忘加入紫菜和少許蔬菜,如番茄或青菜葉。
營養(yǎng)小提示!把雞肝和木耳、菜心等“藏”在餛飩里,美味的同時補鐵,幫助寶貝御寒。