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營養(yǎng)搭配減肥食譜

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營養(yǎng)搭配減肥食譜

  今天我們就來為大家介紹營養(yǎng)搭配減肥食譜,讓大家了解一下具體內(nèi)容,下面看看營養(yǎng)素食搭配減肥食譜都有哪些吧!

  營養(yǎng)搭配減肥食譜(一)

  食譜一:香蕉+燕麥

  功效:雖然和米、面等主食相比較,香蕉的熱量只有淀粉食物的一半,但是香蕉在水果中的熱量并不算低,每100公克就約有近90大卡的熱量,比起柑橘類的熱量高出1倍。如果以香蕉當(dāng)早餐,恐怕很快就會(huì)餓得受不了,要讓早餐吃香蕉減肥更健康有效,不妨同時(shí)配合麥片或谷片,讓消化吸收的速度減慢,飽足感更久,血糖也不會(huì)快速升高。只要再配合晚上不吃宵夜、其他兩餐的水果多樣化攝取,補(bǔ)足其他營養(yǎng)素,就可能瘦得更健康且效果持久。

  小編推薦科學(xué)減肥食譜:香蕉燕麥粥。材料:香蕉、燕麥、枸杞。做法:1、先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去,再放一些枸杞。2、用文火再煮上五六分鐘即可。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,更好吃!

  食譜二:茶樹菇+胡蘿卜+木耳+青椒

  功效:茶樹菇有健脾止瀉之功效,并且有抗衰老、降低膽固醇、防癌和抗癌的特殊作用。是高血壓、心血管和肥胖癥患者的理想食品。胡蘿卜有健脾和胃、補(bǔ)肝明目、清熱解毒、壯陽補(bǔ)腎、透疹、降氣止咳等功效,對(duì)美容健膚有獨(dú)到的作用。常吃木耳能養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發(fā),并可防治缺鐵性貧血。青椒有降脂減肥、解熱、鎮(zhèn)痛、預(yù)防癌癥、增加食欲、幫助消化等作用。這道菜不但賣相誘人,且營養(yǎng)豐富,還可降脂清腸胃,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

  小編推薦科學(xué)減肥食譜:茶樹菇炒青椒。材料:茶樹菇、胡蘿卜、木耳、青椒、蒜、鹽、生抽、雞精、麻油、生粉適量。做法:1、茶樹菇切去根部,洗凈;胡蘿卜去皮、木耳(干木耳提前泡發(fā))、青椒去籽洗凈切絲。蒜去皮剁成蒜蓉。2、鍋內(nèi)加適量油燒熱,爆香蒜蓉,下茶樹菇大火翻炒熟后,鏟起備用。3、加適量油燒熱,下青椒、胡蘿卜、木耳大火翻炒熟后,將茶樹菇入鍋一起兜勻,加適量鹽、生抽、雞精調(diào)味,勾薄芡,淋少許麻油,裝碟上桌即可。

  營養(yǎng)素食搭配減肥食譜(二)

  食譜三:香菇+豆腐

  功效:蘑菇的營養(yǎng)價(jià)值比較高,蘑菇的味道鮮美受到很多人的青睞,而且蘑菇富含大量的蛋白質(zhì)和氨基酸,具有殺菌、抗病毒的作用,還可以減肥。豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感。

  小編推薦科學(xué)減肥食譜:香菇豆腐。原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。做法:1、將豆腐切成四方小塊,中心挖空。2、將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料。3、將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上香油、醬油即可食用。

  食譜四:金針菇+魔芋+黃瓜

  功效:常吃金針菇能有效降低血脂和血糖,所以金針菇又被稱為“減肥菇”。作為天然的減肥食品,黃瓜是很多瘦身女性的首選之物。夏天里想吃得放心,瘦得稱心,那就要留意一下的黃瓜刮油瘦身餐了,讓自己吃掉那多余的脂肪,甩掉難看贅肉。魔芋減肥的功效很厲害,涼拌菜里來點(diǎn)這個(gè),它的飽腹感強(qiáng),吃一些就差不多飽了,絕對(duì)是減肥食品里的王牌軍。

  小編推薦科學(xué)減肥食譜:芥辣涼拌魔芋絲。材料:金針菇、魔芋絲、胡蘿卜、黃瓜、香菜一小把,剁辣椒、糖、生抽一勺、醋半勺、芥辣適量、香油。做法:1、胡蘿卜擦絲、黃瓜切絲、金針菇洗凈待用,魔芋絲用水泡一下。2、燒一鍋水,水沸后,放入金針菇,變色后撈出來,放在涼水里鎮(zhèn)一下,水再燒開后,倒幾滴油,放入胡蘿卜,稍軟撈出來,放入魔芋絲,煮2、3分鐘后,撈出來,用涼水沖一下,去澀。3、金針菇瀝干、魔芋絲瀝干、胡蘿卜絲瀝干后,放入一個(gè)大碗里,加入黃瓜絲,香菜段,加一勺剁辣椒,半勺糖,一勺生抽,半勺醋,一段芥辣根,少許香油攪拌均勻后,開吃。

  綜上所述,大家都知道科學(xué)減肥食譜的正確做法是怎樣的了吧。飲食作為減肥過程中最關(guān)鍵的一環(huán),是大家絕對(duì)不能輕視的,很多食材不但營養(yǎng)豐富,還具有非常不錯(cuò)的減脂瘦身功效,只要大家能夠合理搭配,就能盡早瘦出完美又健康的身材曲線。

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