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減肥晚上吃什么效果最好

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減肥晚上吃什么效果最好

  晚餐吃什么最減肥?為了維持身材的苗條,很多女生就算餓到不行也會(huì)進(jìn)食。晚上都不吃飯來(lái)減肥,其實(shí)這都是錯(cuò)的。那么,減肥晚上吃什么最好呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹晚上減肥食譜。

  減肥晚上吃什么最好

  1、晚上8點(diǎn)后,吃水果

  減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富,可以促進(jìn)排便。

  2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬。

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

  3、 豆?jié){

  豆?jié){中含鈣豐富,因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然,豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分,可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了,因?yàn)樯眢w不能完全吸收,會(huì)造成體內(nèi)堆積。

  4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

  實(shí)在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺(jué)時(shí)無(wú)法消耗完全便會(huì)變成脂肪堆積體內(nèi)。

  5、銀耳、蓮子

  銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

  6、蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  7、土豆

  大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

  它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  晚餐吃什么最減肥

  1、粗糧。

  粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營(yíng)養(yǎng)。

  2、涼拌綠葉菜。

  多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

  3、紅辣椒。

  新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

  4、醋。

  專家介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

  5、豆類。

  豆類能讓你覺(jué)得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專家指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

  6、消化餅。

  超市中所賣(mài)的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

  7、燕麥。

  燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

  晚上減肥食譜

  1、白菜燉豆腐

  做法:將大白菜洗凈切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油,放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。加入豆腐后加些清水蓋過(guò)大白菜,用鹽調(diào)味再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

  白菜含有豐富的粗纖維能潤(rùn)腸、排毒,幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E多吃可起到護(hù)膚養(yǎng)顏的效果。豆腐中蛋白質(zhì)含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

  2、紅豆湯

  做法:先把紅豆放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)洗凈后放進(jìn)砂鍋,再列入適量清水煮30分鐘擺布列入陳皮煮沸即可熄火。

  紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤(rùn)腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補(bǔ)能量又不用受餓,同時(shí)紅豆具有美容成果每天堅(jiān)持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

  3、燕麥粥

  做法:把燕麥和大米淘洗干凈一同放入鍋中,加入適量清水先用大火煮沸然后用溫和煮爛即可。

  燕麥含有及其豐富的亞油酸,因此燕麥粥對(duì)于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等癥有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時(shí)還有陽(yáng)痿、增強(qiáng)體力的好處。

  4、果蔬沙拉

  新鮮蔬果中含有大量的纖維素,食用后容易產(chǎn)生飽腹感有效降低食欲,而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),真的是好處多多。


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