經(jīng)期減肥食譜有哪些
經(jīng)期是女性不可錯(cuò)過(guò)的減肥的黃金時(shí)期,可一定不要錯(cuò)過(guò)了。經(jīng)期因?yàn)樯眢w的特殊性,通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)減肥的方法是行不通的,否則會(huì)引起行經(jīng)不暢。所以不妨把握好飲食減肥的方法有效甩掉肉肉吧。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹經(jīng)期減肥食譜,希望能幫到你。
經(jīng)期減肥食譜
番茄大蒜湯
做法:將番茄、大蒜洗凈后,用蒜白和番茄一起煮1小時(shí)即可。
備注:在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯,并且不進(jìn)食其他事物,能有效減肥。
木瓜紅棗燉鮮奶
做法:先將紅棗洗干凈,木瓜去皮之后切成塊;在鍋中加入少量的水,放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里,隔水燉40分鐘即可。
牛奶+蘋(píng)果瘦身
做法:
第一天:全天只能吃蘋(píng)果,約5~6個(gè)蘋(píng)果,需要慢慢地一小口一小口吃;
第二天:全天只喝牛奶或者是酸奶,大約100毫升;
第三天、第四天、第五天正常的飲食,然后再連續(xù)牛奶+蘋(píng)果減肥。
黑巧克力減肥法
做法:替代法:在6天中除了早餐之外的任何一頓都不要吃水果和奶制品,用黑巧克力代替;慢慢品嘗,嘗試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替,如果是下午餓了的話可以吃巧克力充饑。
備注:巧克力減肥要吃可可含量在70%的黑巧克力,另外要注意每天吃巧克力應(yīng)該控制在50克以內(nèi),不可過(guò)量吃。經(jīng)期吃巧克力還能夠幫助緩解痛經(jīng)等不適哦。
經(jīng)期怎么減肥
經(jīng)期怎么減肥呢?想要輕松掉肉,那么除了簡(jiǎn)單的一些運(yùn)動(dòng)之外,飲食方面也要多注意,盡量少吃甜食,多吃一些能代謝排毒的東西,特別是服用減肥藥物應(yīng)當(dāng)避開(kāi)月經(jīng)期,如果因服減肥藥物產(chǎn)生月經(jīng)異常,就應(yīng)停止使用減肥藥物。下面我們就來(lái)了解一下經(jīng)期怎么減肥!
第一、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)例如像是瑜伽之類(lèi)的,最好是可以選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng),比如散步、普拉提等等,不但幫助身體的塑造良好的形體,還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。
第二、少吃甜食。除了甜食盡量少吃之外,一些具有溫性的水果也可以選擇,例如蘋(píng)果、無(wú)花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等,都是帶有溫性的水果,而水果富含的水分加上少脂肪,減少的熱量的堆積,還不會(huì)變胖。
第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外,增加血液當(dāng)中的鎂含量,有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng),這樣無(wú)疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
第四、切忌節(jié)食,經(jīng)期一日三餐一定不要少,而且要定時(shí)定量,如果三餐不定時(shí)或者不定量,就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低,從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
經(jīng)期減肥在飲食上還要注意兩個(gè)方面:
經(jīng)期減肥不吃甜食
經(jīng)期減肥首先要記得不要有意地去吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋(píng)果酸奶等都不適合在經(jīng)期食用,因?yàn)槭秤锰鹗硶?huì)造成血糖不穩(wěn)定,加重經(jīng)期不適。
經(jīng)期減肥吃蛋白質(zhì)
肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質(zhì)的食物在經(jīng)期要多多補(bǔ)充。蛋白質(zhì)的食物不僅可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì),而且還能幫助減肥。