準(zhǔn)媽孕9月的營(yíng)養(yǎng)食譜大全
準(zhǔn)媽孕9月的營(yíng)養(yǎng)食譜大全
到了孕9月,準(zhǔn)媽媽已經(jīng)進(jìn)入分娩期階段了,這時(shí)以適應(yīng)母體新陳代謝和胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要;不偏食厭食,盡可能做到每餐食品多樣化,配餐合理,營(yíng)養(yǎng)均衡,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹準(zhǔn)媽孕9月的營(yíng)養(yǎng)食譜,希望能幫到你。
準(zhǔn)媽媽還要注意孕期飲食的清淡和營(yíng)養(yǎng)性,多吃富于營(yíng)養(yǎng)的素食和淡食,適當(dāng)吃些肉類(lèi)、蛋類(lèi)和奶類(lèi)食品;不暴飲暴食,特別要控制食鹽的攝人量和麻辣辛味刺激性過(guò)強(qiáng)的食品??梢栽谑澄镏屑雍}卜泥和檸檬汁,減少鹽的攝人的同時(shí)還能做到促進(jìn)消化、均衡營(yíng)養(yǎng)。能做到每餐食品多樣化,配餐合理,孕期營(yíng)養(yǎng)的均衡,色、香、味均以刺激食欲調(diào)胃口、助消化吸收為目的,同時(shí)提高烹飪粗糧蔬菜的技藝。
1、蓮藕山藥枸杞燉排骨——清熱平喘,止咳祛痰,滋補(bǔ)脾胃
【原料】豬肋排300克,蓮藕150克,山藥150克,枸杞30克,精鹽10克,生姜5克。
【做法】l.將豬肋排漂去血水,剁成2厘米左右的小段,用沸水焯一下備用。2.將蓮藕、山藥刨去表皮,滾刀切塊備用。3.生姜去皮切片備用。4.砂煲中放人焯好的豬肋排,切好的蓮藕、山藥以及姜片,大火燜煮20分鐘后,改用文火煨2小時(shí)至蓮藕熟透。5、熄火后再加入泡好的枸杞燜15分鐘,調(diào)入食鹽即可。
2、燒香菇鵪鶉蛋——補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鋅、鐵和維生素A
【原料】鵪鶉蛋10個(gè),香菇50克,青菜100克,植物油8克,濕淀粉、醬油、蔥、姜、精鹽、味精、植物油、香油各適量。
【做法】1.將鵪鶉蛋煮熟,去殼,放入油鍋中炸至金黃色。2.將青菜洗凈切條,瀝干。3.香菇用溫水泡軟,去蒂,切片。4.鍋燒熱放油,下香菇、蔥、姜、青菜,放料酒、醬油、精鹽、味精后裝盤(pán)。鵪鶉蛋掛上濕淀粉,人油鍋炸一下,將油倒出,放精鹽、味精,用濕淀粉勾芡,淋入香油,輕炒幾下出鍋裝入香菇、青菜即可。
3、砂仁蒸鯽魚(yú)——補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,改善食欲不振、脾胃虛弱等癥狀,有助安胎
【原料】鯽魚(yú)1條,砂仁5克,姜、蔥、精鹽、淀粉、料酒、花生油、香油各適量。
【做法】1.將砂仁洗凈,搗碎。姜、蔥洗凈,切成絲。鯽魚(yú)去鱗、鰓及內(nèi)臟,洗凈,抹干放入魚(yú)盤(pán)內(nèi),將精鹽、淀粉、料酒拌勻涂勻魚(yú)身,砂仁放在魚(yú)腹及魚(yú)身上。2.把魚(yú)盤(pán)放人蒸籠中,蒸約15分鐘,至熟,取出。3.炒鍋內(nèi)下入花生油,燒熱,下入姜絲及蔥絲爆香,放在魚(yú)上,淋少許香油,即可趁熱進(jìn)食。
4、香菜牛肉末——補(bǔ)充蛋白質(zhì)及多種纖維素
【原料】牛肉200克,香菜100克,蔥、生姜、醬油、糖、花生油、清湯、香油、胡椒粉、精鹽各適量。
【做法】1.將牛肉洗凈、瀝干水剁碎,香菜擇洗干凈、控干水分、切成小段;蔥、生姜洗凈切成末。2.凈鍋置火上,放人花生油燒熱。3.下入蔥、生姜末煸香,放入牛肉煸炒,炒至水分干時(shí)加醬油、糖和清湯。4.小火煨至牛肉熟爛,放人精鹽、香油、香菜段、胡椒粉調(diào)味即可。
5、魚(yú)粒蝦仁——補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)
【原料】?jī)趑~(yú)肉100克,蝦仁100克,荸薺100克,玉米粒50克,雞湯30毫升,淀盼、鹽、雞精各適量。
【做法】l.將凈魚(yú)肉切成丁(即魚(yú)粒),蝦仁洗凈,均加少許淀粉拌勻;荸薺洗凈,去皮,切丁。2.鍋中熱油,放入魚(yú)丁和蝦仁炒散,再放人雞湯和荸薺,加鹽和雞精調(diào)味,炒至荸薺呈半透明時(shí)放入玉米粒翻炒均勻即可。
6、豉汁貴妃蚌——補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
【原料】河蚌300克,豆豉5克,花椒5克,大蒜5克,大蔥10克,鹽2克,白砂糖2克,香油5克,胡椒粉3克。
【做法】1.貴妃蚌以小刀除去一邊殼,取出腸臟,洗凈滴干水分,排在碟上。2.蒜肉、豆豉剁茸,用一湯匙油慢火爆香,盛起,加入調(diào)味料及紅椒粒拌勻,淋在貴妃蚌上,撒上蔥粒,隔水蒸5分鐘取出,倒入蒸汁,淋上少許滾油即可趁熱食。
7、百合南瓜盅——保護(hù)胃黏膜,幫助消化,防治糖尿病,降低血糖,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
【原料】南瓜600克,百合100克,黃玉米50克,鹽3克,味精1克,椰子水30克,奶油30克。
【做法】1.將南瓜洗凈,然后對(duì)半切開(kāi),挖出爪瓤;百合洗凈。2.把其中一半作為南瓜盅,上籠蒸5分鐘。3.將剩余南瓜取一部分去皮切成小塊備用。4.用適量椰汁、淡奶油,清湯將南瓜塊、百合、玉米粒煮開(kāi),并用鹽、味精調(diào)味。5.把攪拌均勻的南瓜肉、百合、玉米粒盛入南瓜盅中,將南瓜盅放人鍋中蒸2分鐘即可。
8、涼拌芹菜葉——增進(jìn)食欲,有助睡眠
【原料】芹菜葉200克,豆腐干40克,鹽、白糖、香油、醬油各適量。
【做法】1.將芹菜葉洗凈,焯水,過(guò)涼,瀝水,剁細(xì)末,撒上
鹽拌勻;豆腐干焯水,撈出,切小丁,備用。2.將芹菜葉末放入盤(pán)中,撒上豆腐干丁,加入白糖、香油、醬油,拌勻即可。
9、口蘑雞片——滋補(bǔ)強(qiáng)身,增進(jìn)食欲,幫助消化
【原料】雞肉150克,水發(fā)口蘑50克,雞蛋1個(gè)(取蛋清),油菜心、蘆筍段各15克,料酒、干淀粉、鹽、水淀粉、香油、植物油、雞湯各適量。
【做法】1.將雞肉洗凈,切薄片,加入雞蛋清、干淀粉調(diào)勻;油菜心洗凈,切片,焯水;水發(fā)口蘑洗凈,切片,備用。2.鍋置火上,倒油燒熱,放入雞肉片滑熟,撈出,備用。3.鍋留底油,加入雞湯、蘆筍段、鹽、料酒煮沸,加入口蘑片、雞肉片、菜心片燒至入味,用水淀粉勾芡,淋入香油即可。
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