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寶寶晚餐的一周食譜安排

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  晚餐是寶寶入睡前的最后一餐主食,要注意的地方很多,應該以易于消化、熱量適中的食物為主,那么媽媽應該怎樣準備晚餐,寶寶吃飯時才能乖乖配合呢?那么,下面我們一起了解下寶寶一周晚餐的食譜吧。

  寶寶一周晚餐的食譜

  星期一:鹵面

  食物成分:寶寶面35克、胡蘿卜15克、豬肝30克、木耳10克、小白菜20克、土豆碎塊10克;睡前喝牛奶250毫升

  星期二:小米棗粥+海帶炒肉

  食物成分:小米45克、棗泥10克;海帶20克、瘦豬肉45克;睡前喝牛奶250毫升

  星期三:黑米粥+饅頭+豌豆苗炒豬肝+蕓豆燉土豆

  食物成分:粳米40克、黑米10克;饅頭1個;豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,鹽適量;豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克

  星期四:軟米飯+黃瓜木耳豆腐湯

  食物成分:大米20克、小米20克、瘦豬肉5克、胡蘿卜5克;瓜15克、木耳10克、豆腐10克;睡前喝牛奶250毫升

  星期五:小米黑米香米粥+紅燒鯉魚

  食物成分:小米20克、黑米5克、香米20克;鯉魚50克;睡前喝牛奶250毫升

  星期六:米飯+豬肝炒黃瓜+胡蘿卜蛋湯

  食物成分:大米25克、瘦豬肉5克、小米10克、胡蘿卜5克;豬肝25克、黃瓜25克;胡蘿卜10克、雞蛋少許;睡前喝牛奶250毫升

  星期日:百合粥+饅頭+番茄豆腐絲

  食物成分:粳米50克,百合適量;饅頭1個;豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,鹽適量

  寶寶晚餐的誤區(qū)

  誤區(qū)1:晚餐大魚大肉,以給寶寶補充營養(yǎng)

  解析:晚餐大魚大肉并不意味著就能全面補充營養(yǎng)。過于豐盛的晚餐會讓寶寶攝取的營養(yǎng)物質超出生長發(fā)育所需,再加上晚間活動量較白天少,多余的熱量在胰島素的作用下會合成脂肪,逐漸使寶寶發(fā)胖。

  誤區(qū)2:湯泡飯,寶寶好下咽

  解析:很多寶寶不愛吃飯的時候,媽媽會在食物中加點湯水,這樣寶寶就更容易下咽。但實際上,這是錯誤做法,會導致食物還未被牙齒嚼爛就咽下去了,這對寶寶的營養(yǎng)吸收是極為不利的。

  誤區(qū)3:晚餐要少量

  解析:“晚餐要少吃”是媽媽們的普遍觀念,但這種說法是錯誤的。寶寶正處在生長發(fā)育的旺盛時期,不論身體生長還是大腦發(fā)育均需大量的營養(yǎng)物質加以補充。所以,寶寶的晚餐不僅不能少吃,還應吃飽吃好。若寶寶的體重已經超重甚至發(fā)胖,則應堅持“晚餐吃少”的原則,但這個“少”指的是熱量要少,而不是減少數(shù)量。

  寶寶晚餐的注意事項

  注意事項1:晚飯要清淡

  俗話說:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。晚餐的口味應盡量清淡一些,容易消化的粥和清淡豆腐、蔬菜都是不錯的選擇。此外,媽媽盡量不要在晚上給寶寶吃大魚大肉等高蛋白食物。

  注意事項2:精心選擇食材

  對于寶寶晚餐,媽媽在食材上的選擇也非常重要。最好挑選一些易于消化、熱量適中的食物,如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。

  注意事項3:晚餐時間稍微早一些

  晚上八九點時才吃晚餐不僅會讓寶寶肚子饑餓,吃得太晚也不利于睡眠,所以媽媽應把晚飯時間提前一點。吃完晚餐后寶寶再活動一會兒,比如做會兒游戲,以給腸胃充足的消化食物的時間。

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