維生素對于保持皮膚光滑細膩，防止皮膚衰老起著十分重要的作用。那么，吃什么可以美容養(yǎng)顏呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　可以美容養(yǎng)顏的食物1：

　　蔬菜的選擇

　　南瓜、冬瓜、新鮮的番茄、胡蘿卜、萵苣、絲瓜、黃瓜、菠菜、蘿卜、芹菜、菜花、竹筍、油菜、小白菜、蘑菇等。

　　可以美容養(yǎng)顏的食物2：

　　主食及豆類的選擇

　　各種谷物如小米、大米，適量多吃雜糧，豆類及豆制品。

　　可以美容養(yǎng)顏的食物3：

　　水果的選擇

　　柑橘、紅棗、香蕉、橙、獼猴桃、櫻桃等各種新鮮水果。

　　可以美容養(yǎng)顏的食物4：

　　肉、蛋、奶、豆類的選擇

　　瘦肉、動物內(nèi)臟、豬蹄、肉皮、海產(chǎn)品、血液、雞肉、乳及乳制品、蛋類。

　　可以美容養(yǎng)顏的食物5：

　　其他

　　花生、核桃、各種植物油、芝麻、瓜子仁、花粉等。

　　美容美顏推薦食譜：

　　蜜鹽菠蘿飲

　　原料：菠蘿1個，鹽5克，蜂蜜10克。

　　制法：將菠蘿片去皮，將菠蘿肉切成大塊，加入鹽、蜂蜜攪拌均勻，腌漬出菠蘿汁即成?？娠嬘貌ぬ}汁，吃菠蘿肉。

　　功效：菠蘿含有大量蛋白酶、糖類、蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、維生素C、有機酸及礦物質(zhì)等。菠蘿味甘，微酸，性平，有補益脾胃、生津止渴、潤腸通便、利尿消腫諸功效。菠蘿配以益氣補中，潤燥解毒的蜂蜜結(jié)合成飲汁，有養(yǎng)肌潤膚的功效，可保持血管與皮膚彈性，使皮膚更加鮮嫩，具有活力。

　　苦瓜豬肉湯

　　原料：豬瘦肉120克，鮮苦瓜240克，清湯、精鹽、姜絲各適量。

　　制法：1、將豬肉洗凈，切成薄片、入沸水中煮透，撈出用溫水洗凈;鮮苦瓜去瓤洗凈，切成薄片，入沸水鍋中焯一下，撈出控水。

　　2、鍋內(nèi)注入清湯，用旺火燒沸，加肉片、瓜片，改用小火煮約15分鐘，放入姜絲，用精鹽調(diào)味，盛入湯碗內(nèi)即成。

　　功效：苦瓜有“除邪熱，解疲乏，清心明目”的作用，苦瓜“青則苦寒滌熱，明目清心”。豬肉有補脾氣、潤腸胃、生津液、豐肌體、澤皮膚的功能。所以，豬肉配苦瓜做湯，可治療中暑煩渴，暑癤、痱子過多、眼結(jié)膜炎等癥。以保證皮膚健康之滑，起到美容效果。

　　珠玉二寶粥

　　材料：生山藥60克，生苡米60克，柿餅24克。

　　制作：先將生山藥、生苡米用水洗凈搗成幼粒狀，然后放進瓦鍋內(nèi)，加進適量清水煮粥。再將柿餅洗凈，用刀切碎，調(diào)入粥內(nèi)煮溶，待溫食用。

　　功效：本粥山藥似玉，苡米似珠而得名，有清肺補脾，滋陰益氣，美容養(yǎng)顏功效。

　　山藥煲豬胰

　　材料：生山藥60克， 豬胰大的1條(或小的2條)，食鹽少許。

　　制作：先洗凈豬胰血污，切成片狀備用，生山藥洗凈，切成5厘米長片狀。然后將二種湯料放進瓦鍋內(nèi)，加水用中火煲湯，煲約1小時，調(diào)味即可。

　　功效：健脾補肺，固腎益精，美白養(yǎng)顏。

　　紅燜鰱魚

　　原料：鰱魚1尾(約重750克)，熟豬油1000克(約耗100克)，蔥段、姜片、醬油、精鹽、味精、醋、水淀粉、香油各適量。

　　制法：1、將鰱魚刮去鱗，除掉鰓，剖腹取出內(nèi)臟及雜物，剁去嘴尖、魚鰭及尾鰭，斬下頭，一劈為四，魚身斜刀片成厚約1.5厘米的大片，連同魚頭用水洗凈，瀝干，加醬油腌漬。

　　2、鍋洗凈，倒入熟豬油，用中火燒至七、八成熱時，將腌漬好的魚塊及魚頭逐塊放入，炸至金黃色時，撈出控凈油分。

　　3、鍋內(nèi)留底油少許，用蔥段、姜片爆鍋，烹入醋，加醬油、清水、精鹽、味精，倒入炸好的魚塊，用旺火燒沸，改用小火燜約10分鐘至熟，淋入水淀粉，滴入香油即成。

　　功效：一般說來，使面容細嫩光澤、青春常在有三個條件：一是攝食植物脂肪，二是補血，三是多食膠質(zhì)食品。鰱魚則能提供較豐富的膠質(zhì)蛋白，即能健身，又能美容。因此，鰱魚也是女性美容滋養(yǎng)肌膚的理想食品。

　　補血美顏粥

　　原料：川芎3克、當(dāng)歸6克、紅花2克、黃芪4克、粳米100克、雞湯適量。

　　制作：將米淘凈，用水浸泡;當(dāng)歸、川芎、黃芪發(fā)成薄片后裝入干凈的小布袋中，放入瓦鍋內(nèi)加雞湯共熬成粥。待粥濃稠時加蔥花、精鹽、生姜調(diào)味服食。

　　功效：此粥活血行氣，補養(yǎng)氣血之功效;女性常食能調(diào)經(jīng)補血、駐顏美容，每天一次，15天為一療程。