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產(chǎn)后下奶食譜

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  下奶,即產(chǎn)婦產(chǎn)出嬰兒后乳汁分泌的過(guò)程稱(chēng)為下奶,也有稱(chēng)因奶水不足而采用物理按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方法促使乳汁分泌為下奶。那么,大家知道產(chǎn)后下奶食譜有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你推薦。

  產(chǎn)后下奶食譜

產(chǎn)后下奶食譜

名稱(chēng)

食材

做法

功效

備注

紅糖小米粥

小米泡水熬粥至完全出漿,再加入紅糖即可。

補(bǔ)氣補(bǔ)血發(fā)奶

產(chǎn)后當(dāng)天

原味蔬菜湯

黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹,每次選擇4種以上即可。主要是根莖花果。以后保證每天不少于喝兩次。

把各種蔬菜放入鍋內(nèi),加入適量清水,不加任何調(diào)料,煮爛后取湯水飲用。在產(chǎn)后當(dāng)天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。

黑芝麻豆?jié){米糊

將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米一起倒入豆?jié){機(jī),煮開(kāi)即可。紅糖佐食。

發(fā)奶、補(bǔ)血、固腎、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、利尿、發(fā)奶

花生粥

花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量

先將通草、王不留行煎煮,去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋,加水熬煮。待花生米、粳米煮爛后,加入紅糖即可食用

瀉肺、利小便、下乳汁

雙菇紅棗花生湯

平菇撕成小條狀,香菇斜刀切片,用開(kāi)水焯后,瀝干水分放入湯鍋里。花生米搗碎把漿和渣都倒進(jìn)湯鍋里(用花生漿代替水),把紅棗、姜絲、植物油同放入湯鍋里,中火熬半小時(shí),改小火二十分鐘左右(雙菇煮軟,產(chǎn)后器官功能弱),再加少許即可。

補(bǔ)鈣、補(bǔ)血、發(fā)奶

木瓜花生大棗湯

木瓜去皮去籽并切塊,再和花生、紅棗、無(wú)花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內(nèi),加入清水漫過(guò)食材一指高,上鍋蓋開(kāi)火,高壓鍋噴汽后改用小火再煮20分鐘即可熄火。

發(fā)奶、補(bǔ)血、補(bǔ)鈣、補(bǔ)氣

海帶豆腐湯

油燒熱后放入豆腐略煎一會(huì)后,倒入水、海帶、姜片。煮至水開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火煮30分鐘,煮至一半時(shí)將香菇倒入一起煮。出鍋前稍撒一點(diǎn)鹽

海帶花生湯

海帶花生蘑菇,一定要把蘑菇用開(kāi)水煮燙,把蘑菇的黃水倒掉。然后用熱油把蘑菇熗出香味,加水大火燒開(kāi),小火燉約三四十分鐘,吃起來(lái)清香可口。

紅糖豆腐湯

紅糖豆腐加水共煮,數(shù)沸后吃豆腐喝湯,一次服完,每日二次。

補(bǔ)血通乳,治產(chǎn)后乳水不通

豆?jié){花生粉

生花生米15克,豆?jié){1碗,將花生米去皮搗爛,用煮沸的豆?jié){沖服。每日二次。

治產(chǎn)后乳汁稀薄或奶量太少

米湯沖芝麻

大米加水煮至爛,取湯備用;芝麻食鹽共炒干研為細(xì)末;用米湯沖芝麻鹽末,加入紅糖拌勻即可服食。

益陰增乳,治產(chǎn)后無(wú)奶或奶水不足

山藥香菇湯

先把生姜片放進(jìn)熱油里熗出香味, 買(mǎi)那種細(xì)長(zhǎng)的山藥,香菇和毛豆要用少量油熗出香味,加水燒開(kāi),小火燉至湯濃,然后加入山藥,山藥易熟要晚下鍋。喜歡吃豆腐皮的可以和香菇一起入鍋。

蓮藕花生湯

洗凈后切塊,花生也可以切開(kāi),鍋內(nèi)放少許油略炒,放多些水煮,盡量多煮會(huì)兒,放少許即可食用

補(bǔ)鐵補(bǔ)血,發(fā)奶

蓮藕微寒,分娩1-2星期后服用

赤小豆湯

下胞衣、通乳汁,出自《本草綱目》;煮赤小豆汁飲可下乳汁,出自《產(chǎn)書(shū)方》

豆腐米酒

取豆腐4兩,紅糖1兩,加水1碗,煮熟后加入米酒1兩 ,溫?zé)釙r(shí)服食

  坐月子食譜

生產(chǎn)完的三天內(nèi)吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。小米粥、大米粥、爛面條等。

產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。產(chǎn)后馬上喝全湯催奶,導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞,乳房脹痛加劇,不利于下奶,5天以后再喝全湯。紅糖一般飲用不能超過(guò)10天

產(chǎn)后所有的食物及飲料,都要吃得溫?zé)?/span>,不能冷吃,少放鹽或不放鹽、醋。

月子期間不吃偏冷性的果菜:大白菜、小黃瓜、冬瓜、絲瓜、芹菜、茄子、竹筍、蘿卜、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞。

第一周

代謝排毒 排:排出體內(nèi)廢血、惡露、廢水、廢氣、老廢物,產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完體力胃口皆不佳,食物清淡好消化為主,不管喝什么,都得小口小口的喝。

薏仁白米飯。黑米白米粥。

五谷飯:白米半杯,小米燕麥片玉米渣糯米各1/4杯。

紅豆、黑米、紅皮花生粥。

雜糧粥:紅豆,薏米,燕麥,黑米,紅棗,黑芝麻,大米

養(yǎng)肝湯:紅棗7顆。做法:紅棗洗凈,剪出7個(gè)口子,與水同煮,沸后轉(zhuǎn)小火煮5-10分鐘,只取湯。

每天可常吃山藥,多喝姜棗茶去寒。

第二周

內(nèi)臟收縮周收縮子宮、骨盆,著重腰骨復(fù)原,促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防腰酸背痛。

從第二周開(kāi)始,可吃少量蔬菜,但須選擇熱性或比較溫和的蔬菜,如西紅柿、西蘭花、青椒、菠菜、花生、蓮藕、海帶、山藥、黑木耳、豆制品、香菇、南瓜、紅薯、土豆,蔬菜蘑菇湯可以多喝。

第三、四周

三周以后只要是溫和蔬菜均可選擇。菜品可參照一二周,山藥、清炒西蘭花、海帶豆腐湯、西紅柿、板栗。

  下奶注意事項(xiàng)

  讓寶寶早吮吸、勤吮吸

  新生兒降生后半個(gè)時(shí)小內(nèi)就應(yīng)吸吮母親奶頭,即使沒(méi)有奶也要吸上幾口,盡早建立催乳反射和排乳反射,促使乳汁來(lái)得早且多。若開(kāi)奶遲會(huì)增加母乳喂養(yǎng)失敗的機(jī)會(huì)。建議新手媽媽們,一定不要因?yàn)閯傞_(kāi)始沒(méi)有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭,應(yīng)該讓他多多接觸乳頭,漸漸地嬰兒就會(huì)學(xué)著靠自己的力量去吸吮了 。

  母嬰同床,按需哺乳

  乳汁的分泌是通過(guò)嬰兒吸吮刺激而誘發(fā)的泌乳反射和排乳反射的建立,以及母親體內(nèi)腦下垂體分泌的泌乳素和催產(chǎn)素共同作用的結(jié)果,吸吮刺激越頻繁、吸吮力越強(qiáng),泌乳量越多。所以提倡母嬰同床,按需哺乳,完全根據(jù)嬰兒生理需要想吃就喂,這樣有利于母親乳汁源源不斷地分泌,以充分滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要。

  心情愉快,樹(shù)立信心

  乳汁分泌與神經(jīng)中樞關(guān)系密切,過(guò)度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態(tài)可引起乳汁分泌減少。媽媽要保持精神愉快,對(duì)母乳喂養(yǎng)抱有信心,注意勞逸結(jié)合,保證足夠的睡眠和休息,保持心情舒暢 。

  適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)催乳食品

  媽媽可以在每次哺乳前,用濕熱毛巾覆蓋在左右乳房,兩手掌心按住乳頭乳暈,順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜉p輕按揉15分鐘,通過(guò)乳房的按摩能促進(jìn)催乳素和催產(chǎn)素的分泌,這樣可以幫助媽媽的乳汁進(jìn)入乳竇,促使下奶及減輕乳脹 。

  使用全棉材質(zhì)乳罩

  奶水的多少和很多因素相關(guān)。媽媽?xiě)?yīng)該做好充分的產(chǎn)后乳房保健工作,避免佩戴化纖緊窄乳罩,盡量選擇寬松的全棉材質(zhì) 。

  雙乳交替喂養(yǎng)

  在給寶寶哺乳時(shí),左右兩側(cè)應(yīng)該交替進(jìn)行,并且調(diào)整到每次哺乳剛好吸盡雙乳奶水時(shí)為佳,這樣不會(huì)因奶水過(guò)剩而導(dǎo)致感染的機(jī)會(huì)增加,也不會(huì)出現(xiàn)奶水不足,還可以防治過(guò)度奶水分泌導(dǎo)致將來(lái)乳房松弛、萎縮。并且可以防止媽媽的兩個(gè)乳房大小不一。影響美觀 。

  避免攝入過(guò)多脂肪

  哺乳期女性還要注意避免攝食過(guò)多導(dǎo)致身體肥胖。一些肥胖女性的乳房看似奶水很多,其實(shí)都是脂肪。乳房脂肪過(guò)多可不是什么好事,可能會(huì)導(dǎo)致乳腺堵塞,乳汁流通不暢。并且對(duì)媽媽以后的身材恢復(fù)也會(huì)有一定的困難。餐飲中盡量把浮油去掉 。

  避免抽煙和染發(fā)

  草中除有尼古丁外,還有一氧化碳、二氧化碳、吡啶、氫氰酸、焦油等,這些物質(zhì)可隨著煙霧被吸收到血液中,進(jìn)入乳汁,從而影響小兒的生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)孩子在媽媽吸煙時(shí)會(huì)被動(dòng)吸煙,容易使呼吸道黏膜受損。

  染發(fā)同樣不被允許。當(dāng)前使用的染發(fā)劑燙發(fā)劑中含有多種化學(xué)成分,會(huì)通過(guò)乳汁傳給寶寶,一般哺乳期建議不要染發(fā)燙發(fā) 。


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