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等九套廣播體操

時間: 曉瓊996 分享

  2011年8月8日,我國第三個全民健身日,也是廣播體操頒布60周年的日子,國家體育總局向全社會正式發(fā)布第九套廣播體操。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于第九套廣播體操的資料,供大家參考學(xué)習(xí)。

  第九套廣播體操

  實(shí)行了整整14年的第八套廣播體操,正式退出歷史舞臺。新廣播體操的配音前奏打破了傳統(tǒng)的“現(xiàn)在做第×套廣播體操”的開場白,而是“開展體育鍛煉,增強(qiáng)國民體質(zhì),大眾國民廣播體操現(xiàn)在開始”,語言鏗鏘有力,激發(fā)人的精神。體操節(jié)奏歡快,融入瑜伽、保齡球、潛水、踢毽等標(biāo)志性動作,一招一式更時尚更有針對性。

  正式發(fā)布

  第九套廣播體操發(fā)布現(xiàn)場

  中廣網(wǎng)北京2011年8月8日消息(記者馬闖)據(jù)中國之聲《新聞縱橫》報道,今天(2011年8月8日)是第三個全民健身日。再過一個多小時,國家體育總局將正式發(fā)布第九套廣播體操。4分鐘的廣播體操共分為9節(jié),分別是:預(yù)備節(jié),原地踏步,和其他8節(jié):伸展運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動,體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、全身運(yùn)動,跳躍運(yùn)動,整理運(yùn)動。

  專業(yè)評價

  隨著社會的發(fā)展,國人的體育活動正走向多樣化、產(chǎn)業(yè)化的道路,廣播體操逐漸成為一種傳統(tǒng),或是對學(xué)生時代的特殊記憶。新一套廣播體操的推出,又該如何讓更多的人去學(xué)習(xí)、去鍛煉?國家體育總局群體司的賀鳳祥處長說,雖然現(xiàn)在集中做操的熱情要比以前低,但新操會用多種手段去推廣,吸引群眾,尤其是90后的年輕人。

  本套廣播體操的創(chuàng)編者之一、北京體育大學(xué)教授張平說,相對于前幾套廣播體操,新操的針對性更強(qiáng)。

  同時,第九套廣播體操也經(jīng)過生理和生化的測試,科學(xué)性更強(qiáng)。對于新廣播體操的推廣工作,張平充滿信心。在科學(xué)性上做了些實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)表明,它對心肺功能有明顯的改善,運(yùn)動量和消耗能量都是中等,對血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素都有良性的變化。如果堅持下去鍛煉的話,一定有很好的影響。

  內(nèi)容概括 編輯

  預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

  第一節(jié) 伸展運(yùn)動(8拍×4)第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(8拍×4)

  第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(8拍×4)第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(8拍×4)

  第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(8拍×4)第六節(jié) 全身運(yùn)動(8拍×4)

  第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(8拍×4)第八節(jié) 整理運(yùn)動(8拍×2)

  深呼吸(8拍×1)

  預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

  預(yù)備姿勢,兩腳立正,手臂垂直于體側(cè),抬頭挺胸,眼看前方

  口令至原地踏步時,半握拳

  第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時,左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動作相同,方向相反

  第一節(jié):伸展運(yùn)動(4×8)

  第一拍,左腳向側(cè)一步,與肩同寬,同時,兩臂側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90°

  第二拍,右腳并于左腳,同時半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭

  第三拍,手臂伸出至側(cè)上舉,同時抬頭挺胸眼看前上方

  第四拍,手臂落下,還原至體側(cè)

  五六七八拍,動作同,方向相反

  巧記方式:我有一個大西瓜(左腳向側(cè)一步,與肩同寬,同時,兩臂側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90° ),我一口吃掉它 (右腳并于左腳,同時半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭),吃飽了(手臂伸出至側(cè)上舉,同時抬頭挺胸眼看前上方)。

  第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(4×8)

  第一拍,左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前

  第二拍,身體向右轉(zhuǎn)90°,手臂經(jīng)體前交叉,曲臂向后擴(kuò)胸

  第三拍,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,手臂經(jīng)體前交叉,向后擴(kuò)胸

  第四拍,左腳收回成立正姿勢,同時手臂經(jīng)前舉,還原至體側(cè)

  五六七八拍,動作同,方向相反

  巧計方法:看,我衣服里的好東西有多多(左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前)

  第三節(jié):踢腿運(yùn)動(4×8)

  第一拍,左腿向側(cè)擺起45°,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下

  第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側(cè)

  第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同時,兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉,掌心相對

  第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢

  五六七八拍,動作同,方向相反

  巧記方法:蘭州拉面(左腿向側(cè)擺起45°,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下),套在腳上(雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側(cè)),碗大量足(左腿向后踢起,離地10-20公分,同時,兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉,掌心相對 )!

  第四節(jié):體側(cè)運(yùn)動(4×8)

  第一拍,左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下

  第二拍,下體保持第一拍的姿勢,同時上體側(cè)傾45°,左手叉腰,右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)

  第三拍,左腿并與右腿,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè)

  第四拍,還原至立正姿勢,同時,左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

  五六七八拍,動作同,方向相反

  巧記方法:盤起來(左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下,下體保持第一拍的姿勢,同時上體側(cè)傾45°,左手叉腰,右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)),敬個禮(左腿并與右腿,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè))。

  第五節(jié),體轉(zhuǎn)運(yùn)動(4×8)

  第一拍,左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下

  第二拍,下體保持第一拍姿勢,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,雙手胸前擊掌兩次

  第三拍,上體向右轉(zhuǎn)180°,同時,雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)

  第四拍,左腳還原成立正姿勢,同時,身體轉(zhuǎn)正,兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

  五六七八拍,動作同,方向相反

  巧記方法:晨練中(左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下),飛來一只蚊子打死它(下體保持第一拍姿勢,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,雙手胸前擊掌兩次),慶祝勝利(上體向右轉(zhuǎn)180°,同時,雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi))

  第六節(jié), 全身運(yùn)動(4×8)

  第一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手

  第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手

  第三拍,收左腳,成半蹲姿勢同時雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方

  第四拍,站起,成立正姿勢

  五六七八拍,動作同,方向相反

  巧記方法:皇阿瑪(左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手),兒臣小X(身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手),給您請安了(收左腳,成半蹲姿勢同時雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方)。

  第七節(jié):跳躍運(yùn)動(4×8)

  第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時撐手叉腰,肘關(guān)節(jié)向外,虎口向上

  第二拍,跳成立正姿勢

  第三拍,跳成右腳在前的弓步

  第四拍,跳成立正姿勢

  第五拍,跳成兩腳開立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時,兩臂側(cè)平舉掌心向下

  第六拍,跳成立正姿勢

  第七八拍,動作同五六拍

  第二至第四個八拍,動作同第一個八拍

  巧記方法:把自己想象成兔子或袋鼠。

  第八節(jié):整理運(yùn)動(2×8)

  一至四拍,原地踏步四拍

  第四拍還原至立正姿勢

  五六拍,左腳向側(cè)邁出,比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉,抬頭45°眼看前上方

  七八拍,左腳收回,同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢

  第二個八拍同第一個八拍動作,但方向相反

等九套廣播體操

2011年8月8日,我國第三個全民健身日,也是廣播體操頒布60周年的日子,國家體育總局向全社會正式發(fā)布第九套廣播體操。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于第九套廣播體操的資料,供大家參考學(xué)習(xí)。 第九套廣播體操 實(shí)行了整整14年的第八套廣播體操,正
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