弟9套廣播體操
2011年8月8日,我國第三個(gè)全民健身日,也是廣播體操頒布60周年的日子,國家體育總局向全社會(huì)正式發(fā)布第九套廣播體操。實(shí)行了整整14年的第八套廣播體操,正式退出歷史舞臺(tái)。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于第九套廣播體操的資料,供大家參考學(xué)習(xí)。
第九套廣播體操
新廣播體操的配音前奏打破了傳統(tǒng)的“現(xiàn)在做第×套廣播體操”的開場白,而是“開展體育鍛煉,增強(qiáng)國民體質(zhì),大眾國民廣播體操現(xiàn)在開始”,語言鏗鏘有力,激發(fā)人的精神。體操節(jié)奏歡快,融入瑜伽、保齡球、潛水、踢毽等標(biāo)志性動(dòng)作,一招一式更時(shí)尚更有針對性。
內(nèi)容概括
預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)
第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(8拍×2)
深呼吸(8拍×1)
預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)
預(yù)備姿勢,兩腳立正,手臂垂直于體側(cè),抬頭挺胸,眼看前方
口令至原地踏步時(shí),半握拳
第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時(shí),左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動(dòng)作相同,方向相反
第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腳向側(cè)一步,與肩同寬,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90°
第二拍,右腳并于左腳,同時(shí)半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭
第三拍,手臂伸出至側(cè)上舉,同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方
第四拍,手臂落下,還原至體側(cè)
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反
巧記方式:我有一個(gè)大西瓜(左腳向側(cè)一步,與肩同寬,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90° ),我一口吃掉它 (右腳并于左腳,同時(shí)半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭),吃飽了(手臂伸出至側(cè)上舉,同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方)。
第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前
第二拍,身體向右轉(zhuǎn)90°,手臂經(jīng)體前交叉,曲臂向后擴(kuò)胸
第三拍,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時(shí),手臂經(jīng)體前交叉,向后擴(kuò)胸
第四拍,左腳收回成立正姿勢,同時(shí)手臂經(jīng)前舉,還原至體側(cè)
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反
巧計(jì)方法:看,我衣服里的好東西有多多(左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前)
第三節(jié):踢腿運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腿向側(cè)擺起45°,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下
第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時(shí)兩臂還原至體側(cè)
第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同時(shí),兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉,掌心相對
第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反
巧記方法:蘭州拉面(左腿向側(cè)擺起45°,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下),套在腳上(雙腿并攏,屈膝半蹲,同時(shí)兩臂還原至體側(cè)),碗大量足(左腿向后踢起,離地10-20公分,同時(shí),兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉,掌心相對 )!
第四節(jié):體側(cè)運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下
第二拍,下體保持第一拍的姿勢,同時(shí)上體側(cè)傾45°,左手叉腰,右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)
第三拍,左腿并與右腿,同時(shí)半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè)
第四拍,還原至立正姿勢,同時(shí),左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反
巧記方法:盤起來(左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下,下體保持第一拍的姿勢,同時(shí)上體側(cè)傾45°,左手叉腰,右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)),敬個(gè)禮(左腿并與右腿,同時(shí)半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè))。
第五節(jié),體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下
第二拍,下體保持第一拍姿勢,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時(shí),雙手胸前擊掌兩次
第三拍,上體向右轉(zhuǎn)180°,同時(shí),雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)
第四拍,左腳還原成立正姿勢,同時(shí),身體轉(zhuǎn)正,兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反
巧記方法:晨練中(左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下),飛來一只蚊子打死它(下體保持第一拍姿勢,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時(shí),雙手胸前擊掌兩次),慶祝勝利(上體向右轉(zhuǎn)180°,同時(shí),雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi))
第六節(jié), 全身運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手
第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手
第三拍,收左腳,成半蹲姿勢同時(shí)雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方
第四拍,站起,成立正姿勢
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反
巧記方法:皇阿瑪(左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手),兒臣小X(身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手),給您請安了(收左腳,成半蹲姿勢同時(shí)雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方)。
第七節(jié):跳躍運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時(shí)撐手叉腰,肘關(guān)節(jié)向外,虎口向上
第二拍,跳成立正姿勢
第三拍,跳成右腳在前的弓步
第四拍,跳成立正姿勢
第五拍,跳成兩腳開立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時(shí),兩臂側(cè)平舉掌心向下
第六拍,跳成立正姿勢
第七八拍,動(dòng)作同五六拍
第二至第四個(gè)八拍,動(dòng)作同第一個(gè)八拍
巧記方法:把自己想象成兔子或袋鼠。
第八節(jié):整理運(yùn)動(dòng)(2×8)
一至四拍,原地踏步四拍
第四拍還原至立正姿勢
五六拍,左腳向側(cè)邁出,比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉,抬頭45°眼看前上方
七八拍,左腳收回,同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作,但方向相反.