大眾廣播體操配樂視頻
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大眾廣播體操配樂視頻
現(xiàn)在很多上班族都是因為缺少運動而導(dǎo)致腰酸背痛。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾廣播體操配樂視頻吧。
大眾廣播體操配樂視頻教程 體操運動的動作
1、擴胸運動
做伸展及擴胸的運動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
2、雙手張臂
頭向前,身體伸直,然后雙手握拳,手臂擺于胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。
3、撫摸背部
以單手盡量往后背摸,維持約10秒,再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。
4、挺胸運動
有效增進肌膚緊實度,于運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。
5、胸前合掌
雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推壓,每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續(xù)數(shù)秒放松,重復(fù)動作5至6分鐘。
7、呼吸動作
雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣,呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。
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