特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 體操 > 大眾健身體操視頻

大眾健身體操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

大眾健身體操視頻

  現(xiàn)在正是春季,不管是外出旅游還是戶外運(yùn)動(dòng),都是最佳的時(shí)期,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下大眾健身體操視頻吧。

  大眾健身體操視頻教程  體操拉韌帶的9種做動(dòng)作

  1、作用部位:大腿后側(cè)和小腿

  動(dòng)作要點(diǎn):腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。

  2、作用部位:臀部和大腿外側(cè)

  動(dòng)作要點(diǎn):緩慢下蹲,不要蹲得過(guò)低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。

  3、作用部位:大腿前側(cè)

  動(dòng)作要點(diǎn):屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖,跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子,避免摩傷。

  4、作用部位:大腿內(nèi)側(cè)

  動(dòng)作要點(diǎn):分腿的角度應(yīng)循序漸近,不要過(guò)分勉強(qiáng),以免肌腱拉傷。

  5、作用部位:腰部

  動(dòng)作要點(diǎn):兩膝分開(kāi)跪地,身體緩慢后仰,雙手夠腳跟,不要勉強(qiáng),初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。

  6、作用部位:側(cè)腰

  動(dòng)作要點(diǎn):腰部側(cè)向伸展 ,注意髖關(guān)節(jié)的控制,身體不要前傾或后仰。

  7、作用部位:背部

  動(dòng)作要點(diǎn):手臂夠向前方,雙腿伸直,腰部下壓,注意肩膀不要下沉。

  8、作用部位:大腿外側(cè)

  動(dòng)作要點(diǎn):上身直立坐姿,左腿向前方伸直,雙手將右腿抱起,逐漸貼向胸部。

  9、作用部位:臀部和大腿外側(cè)

  動(dòng)作要點(diǎn):腰背伸直,盤(pán)腿盡可能地靠向身體。

猜你感興趣:

1.白金級(jí)大眾健美操視頻

2.kitty大眾健美操視頻

3.kitty大眾有氧健身操視頻

4.kitty大眾有氧健美操視頻

5.大學(xué)團(tuán)體操表演視頻

6.大學(xué)體操自編操視頻

2703134