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搞笑體操視頻

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搞笑體操視頻

  很多人都意識(shí)到鍛煉韌帶的好處,紛紛開始鍛煉。那么有什么體操練習(xí)呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下搞笑體操視頻吧。

  搞笑體操視頻教程  做體操的熱身運(yùn)動(dòng)

  全身運(yùn)動(dòng)

  (1)體前屈

  兩臂上振1x2拍,體前屈4拍,蹲1拍,起立1拍反復(fù)做4x8拍。

  (2)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  兩臂前平舉,隨身體向左扭身90度,下身不動(dòng),lx2拍,上身轉(zhuǎn)回,兩臂右?guī)?、同時(shí)右腿提起彎曲膝碰左臂肘還原,lx2拍,反方向做,共4x8拍。

  (3)體前屈涮腰

  兩腿分開,兩臂上舉,向左前、右前、正后、前屈,1x4拍,向右涮腰,1x4拍,反方向1x8拍,反復(fù)做4x8拍。

  (4)蹲撐提臀

  雙手撐地成蹲撐,腳用力蹬地,使膝伸直、臀部上提,手盡量扶在地板上,一蹲、一提為一拍。(4X8拍)

  (5)腹撐提踝

  雙手撐地成腹撐式,一提一落,為一拍(4x8拍)。

 ?、偾疤咄忍?,兩腿交換前踢,要求蹬地起,兩腿繃直,落地要輕(4x8拍)。

 ?、诤筇咄忍?,兩腿交換后踢時(shí),兩腿后踢彎曲最大限度(4x8拍)。

  ③高抬腿跑跳,上腿端平,底腿蹬直、腰立直、蹬起交換(4x8拍)。

  ④原地小跳:4x8拍。

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