第3套舞動青春廣播體操視頻
第3套舞動青春廣播體操視頻
體操項(xiàng)目對人體各項(xiàng)身體素質(zhì)要求較高,也是運(yùn)動創(chuàng)傷發(fā)生較多的項(xiàng)目,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看第3套舞動青春廣播體操視頻,資料僅供參考。
第3套舞動青春廣播體操視頻教程 健身體操的動作
雙肩練習(xí)
這個動作主要加強(qiáng)肩部的肌肉,既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過高強(qiáng)度的運(yùn)動后,想要輕松一下健身,你也可以坐在有靠背的長凳上,減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。
開始練習(xí)時(shí),手肘彎曲,手臂敞開,從兩邊舉起啞鈴,見左圖;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。
在剛剛的上身鍛煉中,我們主要做了上抬的運(yùn)動,這次我們做做下拉訓(xùn)練。利用繩索拉力器,坐在中間座位上,脊椎挺直,抓住手把,見上圖。轉(zhuǎn)過臉,慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行,不要過度用力拉動手把,否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。重復(fù)10次。
腳踏車訓(xùn)練
水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅(jiān)持這個練習(xí)將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網(wǎng)小編告訴您,每天睡覺前做做這個運(yùn)動能夠在一周內(nèi)迅速瘦腰瘦腿喔。
平躺在地板上,膝蓋彎曲,向胸部靠攏,上身卷曲,離開地面;雙手抱頭,上身慢慢向右轉(zhuǎn),同時(shí)提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉(zhuǎn),左膝繃直,左腿離地。注意肩膀要運(yùn)動到臀部位置(而不是到膝蓋肘),肩膀始終離地。重復(fù)10次。
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