剖腹產(chǎn)后體操
國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)現(xiàn)有5種體操大項(xiàng)：男子競(jìng)技體操、女子競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、一般體操和韻律操。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下剖腹產(chǎn)后體操吧。
剖腹產(chǎn)后體操
動(dòng)作一:貓背練習(xí)。呼氣低頭看肚子,向上收腹弓背,吸氣放松、背部還原放平。此動(dòng)作為腰背部的力量練習(xí)。吸氣上提,呼氣放松。6-12次。
動(dòng)作二:跪位。將左腳向側(cè)方水平平舉。換右側(cè)重復(fù)。此動(dòng)作增強(qiáng)臀部肌肉力量,預(yù)防臀部下垂。6-10次。
動(dòng)作三:跪位,將兩腿并攏。小腿上舉,向左右兩側(cè)搖擺,頭部隨之?dāng)[動(dòng),眼睛看腳尖。此動(dòng)作幫助纖細(xì)美腰,強(qiáng)化手臂力量。8-10次。
動(dòng)作四:跪位,臀部坐在腳后跟上。慢慢將上身放低,趴在地面,保持10秒。此動(dòng)作緩解腰背酸痛,伸展上身肌肉。2-3次。
動(dòng)作五:仰臥位,全身放松。將左腿彎曲,右腿伸直向上舉起,保持,還原放松。換另一側(cè)重復(fù)。此動(dòng)作促進(jìn)下肢血液循環(huán),幫助腹部、臀部恢復(fù)。6-8次。
動(dòng)作六:仰臥位,雙腿彎曲,雙手抱住膝蓋,向腹部回收。同時(shí)抬頭,保持10秒,慢慢放松。此動(dòng)作幫助收縮腹部肌肉。2-3次。
產(chǎn)后臥床休息的注意事項(xiàng)
(1)產(chǎn)婦不宜睡彈簧床，因?yàn)閺椈纱蔡?，易引起骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、恥骨聯(lián)合分離，造成骨盆損傷。
(2)分娩完畢，不能立即上床臥睡，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡倒平臥。如此半坐臥3日(指白天)后，才能平臥、側(cè)臥或仰臥。
(3)閉目養(yǎng)神，目的在于消除分娩時(shí)的緊張情緒、安定神志、解除疲勞;氣機(jī)下達(dá)，有利于排除惡露、膈肌下降，使子宮及臟器恢復(fù)到原來的位置。正如清代養(yǎng)生家所說：“產(chǎn)后上床，只宜閉目靜養(yǎng)，勿令熟睡。”
(4)在半坐臥的同時(shí)，還需用手輕輕揉按腹部。方法是以兩手掌心從下按至臍部，在臍部停留做旋轉(zhuǎn)式揉按片刻，再下按至小腹做旋轉(zhuǎn)式揉按，揉按時(shí)間應(yīng)比在臍部時(shí)稍長(zhǎng)。如此反復(fù)下按，揉按10余次，每日2～3遍，可促進(jìn)惡露、淤血排出體外，還可在一定程度上避免產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后子宮出血等癥狀，幫助子宮復(fù)舊。
產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好
腰花木耳湯
材料：豬腰150克，水發(fā)木耳15克，筍花片20克。
調(diào)料：蔥段，鹽，味精，高湯，胡椒粉各適量。
做法：1、將豬腰切成兩半，除去腰臊，洗凈，切 蘭花片，清水泡一會(huì)兒。
2、將豬腰，木耳，筍片一起放在鍋中煮熟后撈出，放在湯碗內(nèi)，加入蔥段，味精，鹽，胡椒粉，再將燒開的高湯倒入碗內(nèi)即可。
提示：豬腰加木耳一味，增加補(bǔ)益之效，加強(qiáng)養(yǎng)胃潤(rùn)肺的功效，產(chǎn)婦食用，對(duì)肺，胃等內(nèi)臟有很好的滋補(bǔ)作用。
白汁牛肉
材料：牛肉85克，土豆15克，姜片，蔥少許。
調(diào)料：色拉油，鹽，味精，料酒各適量。
做法：1、牛肉洗凈切方塊，用水氽燙煮1分鐘撈起。
2、土豆去皮，切方塊洗凈。
3、熱油鍋，先放蔥姜炒香，再放牛肉翻炒幾分鐘后，加水，調(diào)料，土豆塊，用小火煮30分鐘左右，即可。
提示：牛肉具有補(bǔ)脾胃，益氣血，除濕氣，消水腫，強(qiáng)筋骨等作用，牛肉為發(fā)物之品，因而產(chǎn)婦食用有促進(jìn)乳汁分泌作用，白汁牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，非常適合產(chǎn)后食用。
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