產(chǎn)后恢復(fù)身材的體操怎么做
產(chǎn)后恢復(fù)身材的體操怎么做
很多女性產(chǎn)后身體出現(xiàn)了變形,這給身材帶來了很大的影響,下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下產(chǎn)后恢復(fù)身材的體操,歡迎大家閱讀。
產(chǎn)后恢復(fù)身材的體操
(1)腹部練習(xí)。
雙腿彎曲平躺在床上,雙手交叉放在腹部,吸氣的同時上身抬起,然后呼氣回到平躺的姿勢。反復(fù)5-10次。這個練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開始做,以鍛煉腹直肌張力。
(2)臀及腰背部練習(xí)。
雙腿彎曲平躺在床上,雙手放在身體的兩側(cè),深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部,然后慢慢呼氣并放下臀部,回到原位。這個動作可以加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的力量。
(3)會陰部練習(xí)。
平躺在床上,雙腿彎曲、懸空、分開,雙手抱住膝蓋向身體靠攏,同時收縮肛門,然后將雙腿分開放到床上,并放松肛門。如此重復(fù)5-10次。
(4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,每天30一50次,以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。
注意:上述動作開始做時不要用力過猛,要循序漸進(jìn),量力而行。可以先試著做其中一種,如果沒有什么不適,再逐漸增加。另外,平時不要總是仰臥在床上,應(yīng)適當(dāng)變換體位,如俯臥、側(cè)臥,防止子宮后傾。需要恢復(fù)完美成熟的您,快試試吧,一定會有所幫助的。
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材是媽媽們一直想要實現(xiàn)的夢想,因為能夠恢復(fù)身材,那么自身的自信心也會提高,如果過胖反而帶來其他疾病。產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材,主要是通過飲食和運(yùn)動來進(jìn)行:
1、產(chǎn)后運(yùn)動恢復(fù)身材:
(1)產(chǎn)后慢跑:在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪,從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽,采用此法減肥,用不著天天跑,每周慢跑3次即可。但是這種運(yùn)動不適合產(chǎn)后不久的媽媽,一般要到產(chǎn)后三個月后可以進(jìn)行慢跑。
(2)產(chǎn)后快走:產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動,對于很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運(yùn)動就能很好的幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉,為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,和其他的運(yùn)動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。
(3)產(chǎn)后體操:這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進(jìn)行的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動,通過適宜的體操動作,促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體恢復(fù);增加胃腸蠕動;促進(jìn)子宮復(fù)舊;增強(qiáng)腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性,可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病,還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。
(4)產(chǎn)后瑜伽:通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動,不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同,產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同,可依個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí),產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。
2、產(chǎn)后飲食恢復(fù)身材:
(1)少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食,不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律,影響食物的消化吸收。一般來說,根據(jù)自己的具體情況,均衡營養(yǎng)、三餐定時,確保每餐不過量,在饑餓時適量加餐,這種“少食多餐”還是很有好處的。
(2)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。
(3)飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等,少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。