消除背部疼痛的養(yǎng)生小體操怎么做
消除背部疼痛的養(yǎng)生小體操怎么做
人們普遍認(rèn)為,椎間盤突出或滑脫,自然會引起疼痛。這種觀點(diǎn)其實是錯誤的。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下消除背部疼痛的養(yǎng)生小體操,歡迎大家閱讀。
消除背部疼痛的養(yǎng)生小體操做法:
1 伸展背部
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做。
2 抻拉臀部肌肉
仰臥,舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復(fù)做這一動作。
3 增加下腹部力量
仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。
4 抻拉下背部
平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后,再重復(fù)此動作。
5 鍛煉肩部肌肉
跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
經(jīng)常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身:
點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背,以中指指腹著力,點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,其余手指著力于中指上下,以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、 上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應(yīng)遂一點(diǎn)揉,直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時,動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律,用力要均勻,有透力,兩 手可交替點(diǎn)揉,反復(fù)30次左右。
揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。
擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發(fā)熱為止。
腰痛的介紹:
腰痛是一個癥狀,不是一個獨(dú)立的疾病,引起腰痛的原因很多,絕大多數(shù)的原因已經(jīng)知道,但仍有少數(shù)病因尚未明確。常見的病因可概括為四大類:
1由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛,這種病人往往同時伴有相應(yīng)的婦科癥候。
2由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴,但并無客觀體征,或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病,這種腰痛常為癔病的一種表現(xiàn)。
3由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
4由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。