壓力會(huì)傷害大腦
人們的生活水平越來(lái)越高了，同時(shí)伴有的生活壓力也越來(lái)越大了。隱藏在生活中。那么慢性壓力是隱形殺手嗎?下面小編為您詳細(xì)的介紹。
壓力會(huì)傷害大腦
1、長(zhǎng)期的壓力會(huì)讓你的大腦變小
充滿壓力的活動(dòng)會(huì)通過(guò)減少大腦區(qū)域的灰質(zhì),影響情感、自我控制和生理功能,損害你大腦的記憶功能和學(xué)習(xí)能力。長(zhǎng)期的壓力和沮喪會(huì)縮小大腦前額皮質(zhì)的容量,削弱情感和認(rèn)知功能。
2、慢性壓力會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮
研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進(jìn)而傷害記憶和學(xué)習(xí)能力。通過(guò)觸發(fā)大腦的壓力反應(yīng),壓力會(huì)破壞記憶。雖然皮質(zhì)醇妨礙海馬體的活動(dòng),但皮質(zhì)醇可增加大腦中心體的扁桃體大小,加快活動(dòng),大腦的扁桃形結(jié)構(gòu)負(fù)責(zé)情感反應(yīng)和動(dòng)機(jī)。扁桃體負(fù)責(zé)處理恐懼、威脅感知和戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。增加的活動(dòng)意味著我們可以感知恐懼,限制我們學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力。
3、通過(guò)觸發(fā)大腦的壓力反應(yīng)從而破壞記憶
雖然皮質(zhì)醇妨礙海馬體的活動(dòng),但皮質(zhì)醇可增加大腦中心體的扁桃體大小,加快活動(dòng),大腦的扁桃形結(jié)構(gòu)負(fù)責(zé)情感反應(yīng)和動(dòng)機(jī)。扁桃體負(fù)責(zé)處理恐懼、威脅感知和戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。增加的活動(dòng)意味著我們可以感知恐懼,限制我們學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力。它還可以提高情緒反應(yīng)。
4、一次壓力就能殺死腦細(xì)胞使大腦更慢
學(xué)習(xí)新信息的時(shí)候,負(fù)責(zé)情感和記憶的大腦海馬區(qū)域會(huì)不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。而持續(xù)壓力不但會(huì)阻止該大腦區(qū)域產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞,還會(huì)影響其連接速度。更重要的是,僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區(qū)新產(chǎn)生的神經(jīng)元。
從打壓到病只需5步
第一階段:頭昏氣短。偶爾熬夜加班、白天工作量過(guò)大、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作,會(huì)導(dǎo)致血流緩慢,讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無(wú)精打采等。
第二階段:身體發(fā)沉。連續(xù)數(shù)日加班、出差,或者兩三個(gè)周末沒(méi)休息,身體感覺(jué)沉甸甸的,行動(dòng)遲緩,步態(tài)沉重,站立不穩(wěn)。此時(shí),血液中的氧氣與血糖濃度持續(xù)下降,造成全身組織器官缺氧、“挨餓”,可能出現(xiàn)肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發(fā)、情緒低落等現(xiàn)象。
第三階段:精疲力竭。比如說(shuō),手頭的項(xiàng)目進(jìn)入沖刺期,不得不連夜趕工,生理和精神承受巨大壓力。
第四階段:小毛病不斷。疲勞狀態(tài)持續(xù)半年到一年這樣,欠身體的債就要開(kāi)始去慢慢的還上了。
第五階段:大病纏身。如果長(zhǎng)年處于過(guò)度勞累和精神緊張狀態(tài),免疫功能就會(huì)逐漸減弱,身體的自我修復(fù)能力下降,此時(shí)疾病可能就會(huì)找上門(mén)來(lái),輕則患上多發(fā)性關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等,重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。
緩解壓力的辦法
運(yùn)動(dòng)療法。人經(jīng)過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大麻素,類(lèi)似于吸食大麻對(duì)人體的影響,但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大麻素不會(huì)損害身體健康,反而可以降低人的壓力,減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛,增加愉快的感覺(jué),運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。
保證充足的睡眠有助于釋放壓力。研究人員對(duì)210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查,研究人員發(fā)現(xiàn):與睡眠質(zhì)量好的女性相比,睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大,體內(nèi)胰島素水平更高,更容易出現(xiàn)炎癥,中風(fēng)概率更高,更易出現(xiàn)抑郁癥狀。
聽(tīng)音樂(lè)有助于釋放壓力。研究人員安排出生不久的嬰兒聽(tīng)古典音樂(lè),研究人員發(fā)現(xiàn):嬰兒聽(tīng)音樂(lè)后,壓力降低,呼吸較為穩(wěn)定,情緒趨于平和;嬰兒聽(tīng)音樂(lè)可以減輕壓力,有益身體健康。
心存感激有助于釋放壓力。研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,生活方式更健康,更注重運(yùn)動(dòng),飲食更健康;感恩具有積極的作用,能夠幫助人們提高免疫力,降低壓力;而且感恩的人往往更加樂(lè)觀,樂(lè)觀的態(tài)度有助于排解壓力。
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